لتحقيق سرعة وكفاءة في الحركة، هناك عدة خطوات وأساليب يمكنك اتباعها لتحسين قدرتك الجسدية وصحتك العامة. هنا هو شرح مفصل لهذه التقنيات:

1. التغذية الصحية: نظّم نظامك الغذائي لتقليل الدهون والشحوم غير المرغوبة. قلل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والحلويات والعصائر المصنعة والمياه الغازية. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، لمساعدة عملية الهضم.

1. ترطيب الجسم: شرب كميات كافية من المياه ضروري للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم وتعزيز تدفق الدم، وهو ما يساعد في زيادة الطاقة والنشاط. ينصح باستهلاك حوالي ثمانية إلى عشرة اكواب من الماء كل يوم.

1. الملابس المناسبة: اختر ملابس قطنية مريحة تسمح بالحركة الطبيعية. تجنب الملابس الضيقة جداً لأنها قد تحد من راحة حركتك، كما ينبغي الامتناع عن الملابس الواسعة للغاية حتى لا تتسبب في التعرض للإصابات المحتملة أثناء التحركات المفاجئة.

1. تقنيات التنفس: تعلم كيفية التنفس بفعالية خلال نشاطك اليومي. انصب تركيزك على استخدام أنفك للتنفس بدلاً من الفم. حافظ على زفير عميق ومتساوي لتوفير الحيوية اللازمة لجسمك.

1. اختيار الإبزيم المناسب: تأكد من اختيار أحذيتك بحكمة. ابتعد عن الاحذية الضيقة والكعب المرتفع الذي يمكن أن يشكل عائقا أمام حرية حركة قدميك ويضر بصحتها.

1. استرخاء عضلات أساسية: العمل على تخفيف توتر منطقة الرأس والعضلات العليا يمكن أن يحسن أدائك بشكل كبير. تطلق هذه الخطوة التوتر الموجود في ذراعيك وأكتافك ورقبتك ووجهك، وهذا يسمح لها بالتفاعل بسلاسة مع باقي الجسم عند الحركة.

1. تحسين طريقة المشي: ابدأ دائما بكعب قدميك عندما تقوم بالحركة أو الجري، وذلك لأنه يوفر دقة أكبر واستخدام أقل للقوة مع إبقاء مركز الثقل مستقرًا وبالتالي تحقيق توازن أفضل أثناء الحركات المختلفة.

1. المشي بخفة وحذر: حاول الحفاظ على وزن ومتانة ثابتتين عند المشي والجري لتجنب التركيز كثيرا علي جانب واحد فقط، وهذا النوع من الانحراف يؤدي غالبًا إلي فقدان التوازن وقد يتطور لمشكلة صحية طويلة المدى إذا كان متكررا وغير مصحوبا برفاه التدريب والنصائح الاحترافية المناسبة.

1. مساحة مفتوحة: مارس روتين رياضي منتظم داخل مكان واسع وليس فيه عقبات قد تساهم بغضب الانتباه لديك وضياع الوقت فيما ليس له أهمية بالنسبة لحالة تمرين مثالي لك!

بالإضافة لكل التعليمات السابق ذكرها، فإن الوصف التالي سوف يساعد أيضا :

10.تمارين تقوية عضلية: دمج بعض تمارين رفع الأثقال ضمن جدول مدربي الخاص بك سيعود بالنفع عليك ويعوض خسارة كتلة عضلية صغيرة بسبب النظام الغذائي الجديد ومجهود الحركة المستمرة .بدء برفع وزن خفيف وقومي بتوزيع مجهود توزيع المسافة بين عبارتي "أعلى" و"أسفل" لأربعة مجموعة مختلفة ،كما يستحسن منح وقت الراحة قصيرة نسبيا بعد انتهاء المضخة الأولى قبل الرجوع مرة أخرىَ إليها مجدداً؛ أما بشأن نموذج آخر يتمثل فى عمل إجهاد عضلات أحد جانبي الجسم بينما الآخر مرتاح لذلك فهو أمر موضع تقدير كذلك عند اعتباره بإطار بناء أجسام مرضية عالية الآداء .

في النهاية، يعد الجمع بين جميع تلك النصائح واستمراريتها عامل مهم نحو بلوغ هدف الوصول لصحة عام جيدة واتزان رائع مما يفيد الصحة النفسية أيضاً وينبغي محاولة المواظبه عليها منذ بداية الطريق لتضمن نتائج واضحه وفوائد مضمونة لا تفقد فور توقيف التجربة !