يعاني الكثيرون من زيادة وزن في منطقة الأكتاف مما قد يؤثر على مظهرهم العام ويجعلهم يشعرون بعدم الراحة تجاه صورتهم الشخصية. لحسن الحظ، يمكن تحقيق نتيجة إيجابية عبر اتباع روتين رياضي منتظم يستهدف تقليل حجم تلك المنطقة وتعزيز قوة ودعم عضلات الكتف. سنستعرض هنا ثلاث تمارين مبتكرة تساعد على الوصول لهذه الغاية:
تمرين الكرة الرياضية "كرة الفوليبول"
ابدأ بالاستلقاء فوق كرة مطاطية كبيرة بحيث تشكل رأسك وأكتافك أيضًا جزءًا منها. ضَع قدميك بثبات على الأرض أثناء الحفاظ على مستقيم ظهرك تمامًا. أمسك بيد واحدة كرة فوليبول وارفع ذراعك لأعلى قبل نقل المسكة للطرف الآخر بنفس الروح وصولًا للحظة عبور راحتي يديكي لبعضكما البعض فوق رأسك مباشرةً. ركز عيناك للأمام ولاتنس توازن جسمك أثناء أدائك للتمرين واتبع الخطوات عشر مرات متكررة لكل جانب.
تمرين وضعية البطة "البيلوت"
اجلس مستندًا جزئيًا بجسدك بخلفية إحدى قدميك وفي الوقت نفسه اضغط بركبته الأخرى نحو أسفل جسمك لتتشكل درجة زاوية حادة قريبة قدر الإمكان للسطح المحمول عليه جسمك. اعقد قبضة مشتركة لكرات التدريب الصغيرة داخل صدرك وذلك بالتزامن مع ارتفاع مؤخرته الأمامية وفرد ظاهري لجسمك جميعيًا بما فيها رقبة الرؤوس ذات الاتجاه المعاكس كذلك! امسك لمدة عدة ثوان قبل إعادة الأمر لموضعه السابق لكن ضمن دائرة دائمة ومحددة حوالي خمس عشرة محاولة بإجمالي اثنى عشر دورة حسب القدرة والقابلية لديك لتحقيق ذلك اليوم.
تمرين الشد والتعبئة للقوة تحت اكتاف الرجال والنساء
قم بتوزيع مساحة تناسب عرض كتفيك فيما ينفصل عنه عقبيا ابتداء من طرف أصابع كليهما وفق حكمته الخاصة بها واستقرار أرجله المرتكزة علي سطح أرضيات المنزل الداخلي الخاص بنا الآن بينما نقوم بذلك العمل الرائع والممتنع نوعا ما إلا انه مجدي جدا عندما يتم تنظيم طريقة سير العملية وفق ترتيب الحدث الجاري والذي يسمح لنا بالحركة بدون انقطاع بل تسلسل منطقي وسلس وهو الانتقال التالي فمثلا نخطف بمعدل معتدل وزنه متعلقا بذراعينا سواء كانت مغلفة بالقماش المتوفر لدى محل تجارة لوازم الصحة العامة والنوادي الرياضية العملاقة والتي توفر لكم سبيل الوصول إليها والاستيلاء عليها للتدرب عليها لاحقا وعدها ست مرات ومن ثَم البدء بدخول مرحلة نهائية تتمثل بفهم كيفية تخفيف الضغط باتجاه الهبوط المضبوط لمنطقة المنتصف المواجه لوراء الظهر والعكس صحيح أيضا إنه طريق آمن لطريق صحته وجاذبية بشرته الداخلية والخارجية ليسهل رؤيتها للعين البشرية والحمد لله رب العالمين وصلى الله وسلم على سيد الأولين والآخرين محمد وآله وصحبه أجمعين وبعد....
