تعد منطقة وأعلى الفخذ مشكلة شائعة لدى الكثيرين الذين يبحثون عن جسم أكثر رشاقة. إن فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يساعد بالتأكيد، لكن التركيز على تمارين تستهدف هذه المنطقة تحديداً قد يعطي نتائج ملحوظة. إليك مجموعة من التمارين البسيطة ولكنها فعالة التي يمكنك دمجها في روتينك الرياضي اليومي لتحقيق هذا الهدف.

1. القفزات المتعرجة: ابدأ بالوقوف مع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وزوج من الأثقال خفيف الوزن. قف بقدم واحدة إلى الأمام وافرد ساقك الخلفية حتى تصبح بزاوية قائمة تقريبًا. انزل بلطف ثم قف مجددًا عائدًا إلى وضع البداية. كرر ذلك لمدة دقيقة لكل ساق قبل تبديل الجانبين.

1. رفع الساق العمودي: اجلس على الأرض مع فرد ظهرك واجعل رجليك ممدودتان أمامك. استخدم يديك لدعم نفسك وارفع إحدى ساقيك عموديًا باتجاه سقف الغرفة قدر الإمكان. ثبّتها هناك لبضع ثوانٍ ثم اخفضِها مرة أخرى برفق. أكمل ثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرار لكل ساق.

1. **الطعنات*: ابدأ واقفا بذراعيك بجانبيك وثني ركبتيك قليلا. خطو للأمام بساق واحدة وخفض جسمك نحو الأرض حتى يصل فخذاكي لمستوى الارض تقريباً بينما تبقى الأخرى خلفك مستقيمة نسبياً. ادفع نفسك للعودة للوضع البدائي واستمر باستبدال القدمين خلال كل تمرين . حاول القيام بستة عشر تكرار بكل جانب لاستكمال الجولة الأولى وبعد الراحة المناسبة انتقل للجولتين الثانية والثالثة أيضاً .

1. الجسر المؤخرة/الأوتار العانية: مستلقيا علي ظهرك وبسط ذراعيك بجوار الجسم ،عند الحوض رفع القدمين والأرجل الي مستوى 90 درجة مقابل سطح الأرض(إذا كان الأمر سهلاً). بعد تثبيت الوضع الحالي للحظة قصيرة , اسقطهما تدريجيا بطريقة بطيئة و مدروسة وهكذا دواليك لإكمال عدة مرات ثابتة بإيقاع منتظم ومريح لحالتك الصحية العامة .

إن الجمع بين هذه التمارين سيحدُّ بلا شك مما يسمى "سمنة الفخد". ومع ذلك، فإن تحقيق النتيجة المثلى يستلزم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جنبا إلى جنب مع التدريب المنتظم لهذه المناطق المستهدفة بدقة!

تذكر دائماً أنه عند البدء ببرنامج جديد للتمرين، ينصح باستشارة محترف الرعاية الصحية أولاً للتأكد من عدم وجود عوائق صحية تعيق تقدمك الآمن والجذري ناحية اللياقة الشاملة والصحة المنتظمة لكافة عضلات الجسد بما فيها تلك الموجودة قرب مفصل الورك والفخذ.