عندما تتطلع إلى زيادة قوة جسمك وتحسين لياقتك العامة، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها. هذه ليست مجرد تمارين رياضية فحسب، بل أيضًا اختيار طعام مناسب يعزز الصحة والعافية. إليك دليل شامل حول كيفية تحسين قوتك الجسدية بشكل طبيعي:

تمرينات لتقوية الجسم

1. تمرين "مد الخاصرة القائم": يبدأ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، رفِّع ذراعيك للأعلى حتى تصبح موازية للأرض، وأمسك يديك معًا مع إبقاء أصابعك مفتوحة قليلاً. استنشق الهواء بينما ترتفع للأعلى، ثم اطلق زفيرك وبأمان اميل بجذعك نحو جهة واحدة واستمر لمدة خمس ثوان. كرر التمرين بنفس الطريقة ولكن من الجهة الأخرى.

1. تمرين "التعلق نحو الأمام": ضع قدميك متباعدتين كما لو كانت ساقيك في عرض كتفيك. قم بانحناء خفيف بركبتيك، أمسك ظهرك بكلتا يديك إن أمكن، وإن لم تستطع، استخدم طبق صغير للإمساك به خلف ظهرك. تنفس بعمق، وزفر أثناء ميل جذعك للأمام وانزل ذراعيك تجاه رأسك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان قبل العودة ببطء إلى بداية التمرين.

1. تمرين "الضغط على وسط الجسم": مستلقيًّا على ظهرك، ارفَع ركبتيك وثبِتهما بإبقائهما على الأرض. امسك بذراعيك بموازاة جانبي جسدك، ثم ضع راحة يدك اليُسرى أعلى ركبتك اليمنى واضغط برفق شديد ناحيتها بينما تشد تلك الركبة نحو راحة اليد لديك باستخدام عضلات وسط الجسم. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر بعد ثلاث شهقات عميقة.

الأطعمة المقوية للجسم

بالإضافة للتمرينات، تلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في بناء عظام أقوى ومعادن أكثر كثافة داخل جسم الإنسان. هنا بعض الأنواع الغذائية التي تساهم في تقوية الجسم:

* الكالسيوم: ضروري لصحة العظام والأسنان ويستطيع البالغ الحصول عليه عبر منتجات الألبان المختلفة كالجبن والحليب وكذلك الفاصولياء السوداء والفاصولياء البيضاء والمكسرات وغيرها الكثير.

* فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم ويعززه بالحصول منه من خلال أشعة الشتاء وفي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين بالإضافة لحبوب الإفطار المدعم بالفيتامينات والمعروف باسم فيتامين دي.

تذكر أنه ينبغي دائمًا مراجعة الطبيب قبل البدء ببرنامج جديد للعناية بالنفس لأن الاحتياجات الصحية قد تختلف اعتمادًا على العمر والصحة العامة لكل شخص ويتطلب الأمر اهتمامات خاصة عند الأطفال وكبار السن والأصحاء الذين يرغبون بتحويل نمط حياتهم واحتراماً لمن هم معرضين للمشاكل الصحية المرتبطة بكثافة المعادن بالعظم وهشاشة العظام والتي منها هشاشة العظام النسوي لدى النساء المتخطيات سن الأربعين سنة وقد تكون مصاحبة لنقص نسبة هرمون الاستروجين عقب فترة الحيض مباشرة فيما يعرف بفترة انقطاع الدورة الشهرية وما يسميه البعض مرحلة "سن اليأس".