على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن فرص زيادة الطول تنخفض بعد بلوغ مرحلة البلوغ، إلا أن هناك طرقًا معينة يمكنك اعتمادها لتقليل فقدان كثافة عظمك وتعزيز نموك الحالي، خاصة إذا كنت ما زلت ضمن الحدود العمرية الطبيعية للنمو - حتى سن الخامسة والعشرين بالنسبة للرجال وثلاثين سنة لدى النساء وفقًا لأبحاث الجمعية الأمريكية للأعصاب والجهاز العصبي. هذا المقال سيتعمق في فهم كيفية تحقيق ذلك عبر ممارسة تمارين محددة ونظام غذائي مدروس.

أولا، دعونا نُسبر أغوار تأثير الجينات والبيئة على ارتفاع الشخص. يعترف الخبراء أن حوالي 60% إلى 80% من طوله يرجع لعوامل وراثية، بينما يلعب النظام الغذائي والنوم والصحة العامة دورًا أقل أهمية نسبته ما يقارب 20% إلى 40%. ومع ذلك، فهذه ليست قصاصات حتمية؛ فحتى لو كانت احتمالات زيادتك بطول كبير قليلا، فإن اتخاذ الخطوات التالية سيحسن بالتأكيد حالة جسمك ويمنحه فرصة وجيدة لتحسين حالته الصحية وقد يحقق لك نتائج إيجابية أيضًا!

يمكن للتمرينات المنتظمة أن تساهم بشكل فعال في تحسين الوضعية والقضاء على انحراف الحوض وغيرها من المشاكل المرتبطة بالعظام والتي قد تؤدي لتوقف مؤقت للنمو. إن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والحديد والفوسفور وفيتاميني A وD أمر حيوي أيضا. إليك مجموعة مختارة من هذه الأطباق:

• بروتين الحيوانات (لحوم والدجاج والأسماك).
• منتجات الألبان (الحليب والأجبان والخضروات ذات المصدر النباتي).
• الفواكه والخضروات المختلفة.
• زيت الزيتون وزبدة بذور الكتان لمصدر الدهون الصحية وأوميغا ٣.
• المعادن كالبوتاسيوم والفسفور والمغنيسيوم الموجودة بكثرة داخل المكسرات وبذور مختلفة وأرز بني وشوفان وحبوب كاملة أخرى.

بالإضافة لتلك المكملات الغذائية المهمة، يوجد عدة أنواع من التدريبات تشكل خط دفاع قوي ضد قصر النظر العقلي بسبب الشيخوخة المبكرة للجسم والذي يحدث أثناء مراحل الشباب المتقدمة:

1) تمارين قوة العضلات: تدفع تلك التقنيات مجموعات العضلية الرئيسية للاستجابة بإطلاق المزيد من هرمون النمو البشرى مما يؤدى لنسبة أعلى للإنتاج العام له. مثال عليها "تمرين الدفع"، وهو الأكثر شهرة.

2) تمرينات شد الرباط الرخو للعضلة: تستهدف عمل الروابط الليفية حول العضلات وتحسن مرونتها وإطالة مدى حركة مفصلاتها. لعب كلٌّ من Yoga والاستطلاع التدريبية أدوار بارزة هنا لما توفرانه من قدر عالٍ جدير بالإشادة لهذه النوعية الخاصة من الأعمال الداخلية المصاحبة لهاتين المهنتين الرائعتين.

3) الانشطة الهوائيه: تعمل رياضات التسريع(مثل سباقات المضمار)، ركوب الدرَّاجات الهوائية، плавъба, القفز بالحبال أو جري المسافات الطويلة علي توسيع القدرة القلب-الرئوية بما يساهم بصورة طبيعية لإعادة ضبط توازن مستويات اندروجين الدم لفترة انتقالية قصيرة عقب كل جلسة عمل مكثفة منها.

4) تمارين رفع القدمين : سواء باستخدام وسائد دعم عالية الثبات كتلك المستعملة بغرف التعليق المعلقة بالسقف ،أو أجهزة مراكز اللياقة البدينة الحديثة ذات التصميم الخاص بذلك genre , ادخل موجة جديدة جذابة لمنطقة psoas major muscle group الثلاث ضلع السفلى للدودة الي, سابق ذِکرَهما مضى وهي منطقة عصبية تحتاج لاستهداف خاص بها نظرا لقرب مواقع ارتباطها المركزي بالقناة الشوكية المغذِّية لبقية مناطق الجسم وبالخصوص تلك المحاذية للسقف الصدغي للقاع الجمجمي الأعلى للرأس مباشرة.

5) تمارين تطويل عموده الفقاري الأمامي : يمكن انجاز نوع آخر رائع جدا ممنوع الاستغناء عنه ايضا ولا اقل اهميته بالمقارنة بالمجموعه الأخيرة بعد الاطلاع مباشره بملاحظتنا العملية حسب رأينا الشخصي استنادا لدلائل تجربة فرد الدكتور دايفيد سينجلتون الشهيره عالميا واسمه العلمينجليزي Spinal Stretch Technique STT والتي تعتمدت اساس بحثها التجريبي لمدة عشر سنوات متواصلة ابتداء منذ العام ١٩٧٩ ميلاديا وحتى انتهاء فترتها البحثيه عام ١٩٨٩ حين اكتشف الاختصاصيين الطبائيين السببان الاساسيان المباشران لمشكله بروز الجزء الثالث للغضروف العنقي المنصف الاخمصيات الصفائحية واسباب عدم استقرار وضمان ثبات طبقات القرينات الفتالية اجمع ضمن اسلاك شبكة الاعصاب الواقعه تحت سطح الجلد الخارجي للشخص واتجه الفريق المختبري نحو الوصول لحلول عملية مبتكرة وتم تصنيف الجميع ضمن خانة علم التشريح الحديث اليوم بدلالة اصحاب مدارس تخصص العلاج الفيزيائي والحركي الدولي بكل تأكيد كونهم المرجع الوحيد المعتمد دوليا بهذا المجال واذا ارد شرح تفاصيل اضافيه اضافيه عنها سوف يستوجب وقت اطول لكن يكفى اشاره بسيطه فقط بان جميع الامراض الناجمه عن اختلال دوران الحديد داخل وخارج