في عالمٍ يزدحم بالمتطلبات والتحديات اليوميّة، قد تصبح مشاعر الغضب والعصبية جزءاً طبيعياً من حياتنا. ولكن التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية وبناءة أمر ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والعلاقات الشخصية والإنتاجية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك تطبيقها للتخفيف من حدة العصبية وتنظيم ردود فعلك:
- الاستنشاق العميق: عندما تشعر بأن غضبك يتزايد، خذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة. هذا يساعد دماغك على الانتقال إلى وضع "الاسترخاء"، مما يؤدي إلى تقليل مستوى الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. حاول العد حتى عشرة أثناء الزفير لتساعد نفسك على البقاء هادئا.
- تحديد المحفزات: كل شخص لديه محفزاته الخاصة للعصبية. بمجرد تحديد ما يثير عواطفك سلباً – سواء كان ذلك موقف معين أو شخص محدد - يمكنك العمل على تجنب تلك المواقف قدر الإمكان. إذا كانت هناك مواجهة لا يمكن تجنبها، كن مستعداً بتكتيكات إدارة الضغط التالية.
- حساب الثلاثين: قبل الرد برد فعل انفعالي، استخدم قاعدة "ثلاثين ثانية". انتظِر لمدة ثلاثين ثانية بعد بداية النقاش قبل الشروع في الجواب. خلال هذه الفترة القصيرة، سوف تخفض معدلات ضربات قلبك وستكون أكثر قدرة على التفكير المنطقي بدلاً من الرغبة الجامحة للانتقام.
- تنظيم أفكارك: اكتب شعورك وغضبك مباشرةً بعد الواقعة المثيرة له. إن كتابة ملاحظاتها سيسمح لك بفهم سبب اندفاع غضبك بشكل أفضل ويمكن أن يعطي نظرة جديدة للمشكلة وما هي الحلول الممكنة لها.
- مارس الرياضة بانتظام: تعتبر الرياضة وسيلة رائعة لإطلاق الطاقة المكبوتة وتحسين مزاجك العام. ابحث عن نشاط يحبه قلبك وابذل مجهوده مرتين أسبوعيًا لتحقيق فوائد طويلة المدى لصحتك العقلية والجسدية.
- تعلم التأمل الذهني: تتضمن التقنيات اليقظة الذهنية التركيز المتعمد والاستيعاب لما يحدث حولك بدون أحكام أو رفض لأي حالة موجودة حاليًا. تعلم كيفية مراقبة الأفكار دون الحكم عليها يمكن أن يشجع عقلك على قبول التجارب الصعبة وكيفية التعامل معها بحكمة وموضوعية أكبر بكثير مقارنة بالموقف السابق للانفصال بين الاحساس بالعصبية والحكم علي الأمر بسلبية شديدة.
- البحث عن الدعم الاجتماعي: أخيرا وليس آخرا ، فلقد ثبت علميا مدى أهميته وجود أشخاص داعمين في حياة المرء ومن المستحسن أيضا البحث عن مشورة مختصة من مدرب الحياة النفسي عند الشعور بصعوبات كبيرة جدا خارج نطاق التحمل الشخصي المباشر .
احرص دائماً على تدريب نفسك واستخدام الأدوات المناسبة لمراقبة رد فعلك الطبيعية للنكسات والأحداث المؤلمة وغير المتوقعة والتي تنشأ باستمرار فى حياتنا وقد يبدو تحقيق هدف عدم الانفعال امر صعب ولكنه ليس مستحيلا خاصة اذا اتبعت توصياتنا هنا وعشت بنصف وعينا وبالآخر نصف إرادتنا نحو تحويل ذاتنا للأفضل عبر إيماننا بذواتنا وإدراك قدرتنا الداخلية على تغيير كل الأمور بما فيها عاداتنا غير النافعه كالعصبنة مثالا جيدا لذلك !
