التنويم المغناطيسي، المعروف أيضًا بالإيحاء الذاتي، هو تقنية قديمة تعتمد على تحويل تركيز العقل نحو حالة استرخاء عميقة تسمى "الحالة ألفا". هذه الوضعية بين اليقظة والنوم تعزز التواصل بين اللاوعي والإرادة الحرة للإنسان. دعونا نستكشف الخطوات الرئيسية لإجراء جلسات التنويم المغناطيسي بنفسك.

فهم درجات الاستيقاظ والنوم

قبل الغوص في العملية، من المهم فهم مراحل النوم والاستيقاظ المختلفة كما تم توثيقها عبر الأمواج الكهربائية للدماغ:

* بيتا: مرحلة اليقظة الكاملة، تتميز بموجات دماغية تحدث بسرعة عالية (حوالي ١٤ مرة/ثانية).

* ألفا: فترة الانتقال بين اليقظة ونوم خفيف. هنا يستقر الدماغ عند حوالي ٨ مرات/ثانية. تُعتبر هذه الفترة مثالية للتواصل الفعال مع الذات الداخلية وتحقيق التحكم العقلي الأعمق.

* ثييتا ودلتا: العمق المطلق للنوم، يحدث عادةً تحت ٢ مرات/ثانية.

خطوات التنويم المغناطيسي الذاتي

المرحلة الأولى: التحضير

1. اختر موقعًا هادئًا ومريحًا حيث يمكنك الاسترخاء دون أي عوامل تشتيت خارجية.
2. ارتدِ ملابس فضفاضة، وحاول أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان.
3. قم بإزالة ساعات اليد والساعات الأخرى والأشياء التي قد تشكل مصدرًا للتوتر.
4. قلل من المؤثرات الخارجية مثل أصوات الهاتف المحمول أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية. تأكد من وضع جهازك على وضع الصمت إذا كان موجودًا بالقرب.
5. تجنب البدء بجلسة بينما أنت جائع أو عطشان. سيكون لديك فرصة أفضل للاستقرار عندما تكون قريبًا من مستوى الطاقة المثالي الخاص بك.

المرحلة الثانية: تحقيق الحالة ألفا

هذه هي اللحظة الأكثر أهمية في العملية - دخول حالتك الخاصة لـ"الحالة ألفا". هناك عدة أساليب يمكن استخدامها لتحقيق ذلك:

* تحديق مركز: ابحث عن نقطة ثابتة واركز عيناك إليها لمدة دقيقة كاملة دون رموش، محاولًا عدم التفكير فيما أمامك ولكن مجرد التركيز على الرؤية نفسها.

* حصيلة حسابية متناقصة: ابدأ بحساب تنازلي بدءًا من ٩٩ ثم اطرح ٣ لكل رقم لاحق حتى تصل إلى نقطة فارغة حيث يفقد عقلك مساره الطبيعي للحساب ولكنه لا يزال قادرًا على الاحتفاظ بالحالة الفكرية المرتبطة بهذا العمل الرياضي المتقطع وغير المنتظم نسبيًا بالنسبة لدماغك المعتاد.

* تمارين التنفس والتدريبات الجسدية: تستطيع تمرينات الاسترخاء والجسم التدريجي أن تساهم كثيرًا نحو انتقال الوعي الداخلي للأوضاع النفسية المناسبة لجلسة التنميط الذاتي كذلك الأمر بالنسبة لأسلوب التأمل الرؤيوي الخيالي والذي يشجع المرء بتصور نفسه ضمن بيئة مختلفة تهدئة واستوائية مما يعطي شعور التعافي وضمان راحة نفسية اكبر .

المرحلة الثالثة: تقديم الإرشادات المقترنة (السugestions)

بعد الانتهاء من إنشاء جو مناسب وتمكين ذاته لأعلى مستويات المركز والفokus, حان دور القيام بالنصائح المدروسة جيدا والتي ستعمل كمراسلين الى اللاواعي داخله :

*نصائحيح ادخل إليكي ذاتک : تذكر دائماً هدف جلساتك اليوم ، هل تريد زيادة التركيز ؟ التقليل من القلق؟ تحسين نوعیت نومک؟ مهما كانت غرضک , اعرف انه بامكانك بالفعل تغيير حياتیك لصفحہ جديد مليئ بالأمال وأن الامكانيات داخل نفسیتيک غیر محدوده!

من خلال اتباع هذه الخطوات الثلاث الأساسية سيصبح ممكنا لك اجراء جلستك الأولى الناجحه باستخدام تقنیة التنویم مغناطیسي بطریقة فعاله وآمنة وطبیعیّة!