يسعى الكثيرون إلى تحسين قدراتهم على التركيز والانتباه، إذ يعدان أساسيين لإنجاز الأعمال والمهام بفعالية. يمكن لعوامل مختلفة مثل التشتيت والتعب العقلي والتغذية السيئة أن تؤثر سلبًا على قدرتك على الاستيعاب والإنتاجية. إليك بعض النصائح العملية لتعزيز تركيزك وتحقيق أعلى مستويات أداء ذهنك.
ابتعد عن عوامل التشتيت
إن الحد من التعرض للعوامل المشتتة أمر حيوي للحفاظ على تركيز واضح. تجنب مشاهدة التلفزيون أثناء الدراسة أو القراءة؛ فهو مصدر رئيسي للتقلب الذهني. كذلك، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي باعتدال وحساب أغراضك الشخصية قبل الانخراط في فضول الآخرين يساعد بشكل كبير في الحفاظ على سير خطط يومك وفق جدول زمني منطقي ومنظم.
نظِّم أفكارك ورسمِ خططًا واضحة
كتابة قائمة بما تريد إنجازه خلال اليوم تعمل كتذكير فعال ومتابعة تقدمك نحو تحقيق تلك الأهداف. عندما تشعر بالارتباك بشأن البدء بمهمتك التالية، اعود إلى قائمتك وحدد أولويتك بناء عليها. قد ترغب أيضًا بتجميع مهام ذات طبيعة متشابهة معًا لتسهيل عملية التشغيل الآلي لهذه الأنماط المتكررة. لذلك، فصل بين المهام التي تتطلب مستوى مرتقعا من التركيز وبين الأخرى الأقل طلبًا له حتى تستطيع إدارة حالتك المزاجية وفق الظروف المحيطة بك.
تنظيم وقت عملك واستراحاته
اقصد القيام بأنشطتك الأكثر حاجة للتركيز حين يكون عقلك أكثر اليقظة والحضور - غالبًا ما يحدث ذلك صباحًا أو مساءً-. إن اتباع روتين منتظم يسمح لجسدك وعقلك بفهم توقعاتهما فيما يتعلق بالحوافز الجيدة والحالات النفسية المثلى للإنتاجية. بالإضافة لذلك، منح جسمك فترات راحة مناسبة يشجع دورة فعالة للنشاط والاسترخاء مما يعززه بدوره انتباهكم المركزة لاحقا.
اختيار الغذاء الصحي الداعم للتركيز
تناول وجبات صحية تعتمد أساسها على الحبوب والبروتينات النباتية وخلاصة المغذيات الدهنية الصحية والألياف تساهم جميعها في تغذية خلايا المخ وتعزيز وظائفها المعرفية. كما وأن النظام الغذائي المنتظم يحسن مزاج الشخص ويقيه من تقلبات الشهية المؤقتة المرتبطة بنوبات الشعور بالإرهاق والخمول وانخفاض ادائه العام.
تدريب عقلك باستمرار
مثل عضلات جسدك تمامًا، يحتاج دماغنا التدرب المستمر ليبقى حيويًا قادرًا على مواجهة تحديات الحياة المختلفة بطريقة مرنة وفريدة في آن واحد. لذا شرعوا بتحديد هدف محدد ثم انطلقوا بسلسلة بسيطة من الخطوات الهادفة لكل منها بهدف مشترك وهو الوصول النهائي المرغوب به. سوف تطمئن النشوة المنبعثة نتيجة اكتشاف المهارات المكتسبة حديثا عزيمة قلبكم ودافعكم داخليا للاستمرار بهذا النهج الثوري!
نشاطات مساعدة لتعزيز التركيز
يمكن تطبيق عدة تمارين قصيرة ولكن مؤثرة لتنمية مهارة التأمل والقدرة على التحكم بالعقل وسط المواقف الصاخبة أو المكثفة:
- حاول مركز نظر عينيك نقطة واحدة ثابتة لمدة دقيقة كاملة دون النظر حول الغرفة بحثا عن مفاتن جديدة تلهيك عنه.
- اختر شيئا ثابتا كالشموع مثلا وضعه أمام سطح مكتبي فارغ واركز اهتمام طاقتكما عليه لحوالي خمس دقائق مجهدا بذلك قدرتك الداخلية على التصرف بلا تأثيرات خارجية مضللة لك.
- اجلس براحة واستخدم قلم خشبي صغير لنقل قطع صغيرة صغيرة –على سبيل المثال شرائح موزة– ببطء وتمهل عبر لوحة الرسم الخاصة بك بينما تخيل مشهد نفس المشاهد كأسلمى تمر ذهاب وإياب فوق نهر هادئ ساكن.
تساعد هذه التقنيات البسيطة مجتمعة في وضع أسس ذهبية لبناء حياة مليئة بالإيجابية والإصرار الداخلي للسعي دائمًا نحو المزيد من الذات المتحكمة بالقصور الذاتي البيئية المراد تحديث فهم ارتباطنا بهدوء الأعصاب وثراء التفكير الواضح الرزين نحو الأعلى دومًا!
