تعد القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها جزءًا أساسيًا من الوظيفة اليومية لأي فرد. ومع ذلك، قد يواجه العديد من الأشخاص تحديًا فيما يتعلق برفاهية ذاكرتهم، مما يؤدي إلى تأثير سلبي كبير على حياتهم الشخصية والمهنية. يمكن أن يعزى هذا الانخفاض في الأداء المعرفي بعدة عوامل مختلفة، بعضها مرتبط بالأسلوب الحياتي وبعضها الآخر نتيجة لحالات طبية كامنة. إن فهم هذه الأسباب أمر حيوي لتحديد طرق فعالة لتحسين وظائف المخ والحفاظ عليها.
الأسباب الشائعة لضعف الذاكرة
- العادات غير الصحية: النظام الغذائي الفقير والمحتوى العالي من السكريات والدهون المشبعة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تلف خلايا الدماغ ويؤثر سلباً على قدرته على التعلم والاستيعاب والتذكر. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النشاط البدني والإجهاد الزائد والنوم غير المنتظم كلها عوامل تسهم في إضعاف الذاكرة.
- الحالات الطبية: هناك عدة حالات صحية معروفة بأنها تتسبب مباشرةً في فقدان الذاكرة، بما فيها الخرف وألزهايمر وتصلب الشرايين والأمراض المصاحبة لكبار السن مثل مرض باركنسون وغيرها الكثير. كما يمكن للصدمات الجسدية والصدمات النفسية المؤلمة أن تلحق الضرر بكيمياء الدماغ وبالتالي تعاني منه لدى الأفراد الذين مروا بتجارب مؤلمة.
- قلة التحفيز العقلي: عدم تقديم عقلك للتحديات الجديدة باستمرار يمكن أن يجرده تدريجياً من قابليته للمعرفة. لذلك يُعتبر القراءة المستمرة وفهم المفاهيم المعقدة وممارسة ألعاب التفكير وحل المسائل الرياضية أمور مهمة للغاية للحفاظ على ذكاء حاد وصحي للعقل البشري.
- استخدام الأدوية: بعض الأنواع من الأدوية تستخدم لعلاج حالات معينة وقد تكون ذات آثار جانبية خطيرة تشمل تقليل التركيز وضعف التركيز العام بسبب تأثير تلك العقاقير على مستويات الناقل العصبي دوابامين المسؤول عن تنظيم المهام الإدراكية كتحفيز الانتباه والتذكر.
- مشاكل الغدة الدرقية: اختلال توازن هرمون الثايروكسين الذي تنظم إنتاجه غدة صغيرة تحت الرقبة يسمى فرط نشاط أو نقص نشاط الغدة الدرقية له دور واضح في تعطيل العمليات المعرفية كالقدرة علي حفظ الحقائق واستدعاء البيانات المختلفة حسب مستوى الاختلال سواء زادت نسبة الهرمون فوق المتوسط أو انخفض بنسبة أقل كثيرا مما ينتج عنه خلل أداء وظيفته الطبيعية بغض النظر عن سن الشخص المصاب بهذا المرض والذي يستوجب علاجه وفقا لنسب تركيزات الدم الخاصة بكل حالة .
طرق العلاج والوقاية
بالنظر للأسباب الموضحة آنفا والتي قد تستجد لديك أنت شخصيا، فإنه بالإمكان تحسين الوضع عبر اتباع ما يلي :
- إجراء تغييرات غذائية: تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة بأنواع السمك وزيت بذور الكتان والفول السوداني والبذور الأخرى مفيدة جدا لصحة الجهاز العصب المركزي والدماغ خاصة قبل بلوغ الأربعينات إذ يساعد الأمر أيضاَ على منع ارتفاع ضغط الدم المرتفع كذلك فهو مناسب لمن هم معرضون للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية حيث يعمل كمضاد أكسدة فعال ضد شوارد حرية التنفس داخل جسم الإنسان عموما وفي محيط شبكية العين تحديدًا وهذا بدوره سيمنع احتمالية تعرض دماغه لإصابات محتملة أثناء تقدم العمر .
- زيادة فرص الترفيه الذهني: خصص وقت يوميا لمراجعة كتاب مثير للاهتمام، حل ألغاز الصندوق الصغير والمعروف باسم كوبيكو الشهير عالميا ، تجارب جديدة مجهدة ذهنيا لما لها نتائج مذهله بإعادة بناء مسارات عصبية جديدة داخل中纲 الأمامي للدماغ المسئول أساسا عن عمليات تخزين المعلومات ثم استرجاعاتها لاحقا.
- النوم الكافي: تحقيق ساعات نوم منتظمة مدتها ثماني ساعات لكل منها يضمن شعورا بالسعادة وتحسن مزاج وسلوك أفكار ايجابة اجتماعيا وكفاءه عالية خلال النهار التالي وذلك بإعطائه الفرصة لاستعادة الطاقة واستخلاص المزيد من معلومات جديدة مستقبلاً إضافة لما سبق توضيحه حول أهميته القصوى للجسم والعقل الآدميان مجتمعين دون حاجة لقنوات خارجية تحتوي مواد كيمائية مصطنعه بل بالعكس تمامُ يؤكد الخبراء أنه ليس هنالك داعٍ لاتخاذ قرار بخفض معدلاته أكثر لأن الجسم سوف يقوم بذلك بنفسه حال وصل للنقطة المثلى للراحة اللازمة له وللعقل كذلك بالتبعيه فيما بينهما .
4-. مراقبه حالتك الصحيه بشكل دوري: مراعاة إجراء اختبارات دم لتحقق سلامتك العامة ومراقبتغذيتها المناسبة ودعم جهاز المناع بها لاعتماد قوة رد فعل احتوائيه نتيجه اجراءفحوصاته المعتاده التي تجرى بفترة ست شهور مرة واحدة بهدف التأكد مما إذا كانت جميع الاعضاء تعمل بكامل اقوتها وكلما اكتشفت وجود اعراض مبهمه حاول الحصولعلي استشارات طبية مختصه لتستطيع الوقوف امام اي شي تحدث قبلا اثر اخطارمحتمله ومن ضمنهن اضطراب افرازالغدد المحورية لدينا فتؤدي الي مضاعفات ادراكيه كارثيه اذا اهملت لفترة مطوله نسبيا بالمقارنة لبقي الاطراف الاخرى لجسدك الحيوي الحي .
وفي النهاية فان المتابعة الدقيقة للوضع الحالي جنبا إلي جانب معهود التجارب الحديثة ستكون مفتاح نجاح حلول مرنه تناسب الجميع بلا شك ولاشك انه سيكون لهذه الخطوة الأولى أثراً واضحآ وستلاحظ تأثيرات وخارج حدود توقعاتكما تجاه صحتهم الذاتية وما يعبر عنها سطحيا واساسيات التشخيص المبكر لهم باعتباره هامة جللية بمختلف المجالات برمتها مهما بلغ نوع تخصص المهارة المرجوّة منها حققتْ
