في رحلتنا عبر الحياة، غالبًا ما نعاني من عبء الماضي الذي يسحبنا نحو الوراء ويعيق تقدمنا نحو مستقبل أكثر إشراقًا. ومع ذلك، يمكن لعلم النفس تقديم مجموعة من الأدوات والاستراتيجيات التي تمكننا من التخلي عن قبضة الماضي وتحقيق حالة من الاستقرار العاطفي والنفسى. إليك بعض التقنيات الفعَّالة لاستعادة سيطرتك على حاضر ومستقبل حياتك كما يقترحه خبراء الصحة النفسية:
- التركيز على الحاضر: إحدى أهم الخطوات هي تعلم كيفية إعادة انتباهك باستمرار إلى اللحظة الراهنة عند الشعور بأن أفكار الماضي بدأت تزحف مرة أخرى. عندما تجد نفسك تفكر فيما مضى، حاول ببساطة أن تصرخ "توقف!" وأعد توجيه ذهنك نحو الأشياء الجارية حولك. إن تنمية قدرتك على البقاء مركزًا هنا والآن ستساعدك بشكل كبير على تقليل تأثير ذكريات الماضي المؤلمة.
- التسامح والمغفرة: أحد المفاهيم الرئيسية في التعامل الإيجابي مع المرارة الناجمة عن التجارب السيئة هو القدرة على منح الغفران للأخطاء التي سببها الآخرون لك - بغض النظر عن مدى خطورتها. بينما يحتفظ البعض بذكريات الألم والأذى كمصدر لقوة تحملهم ضد انتهاكات مماثلة محتملة، إلا أنه يوجد أيضًا جانب سلبي لذلك يتمثل في قوة الدافع السلبي هذه نفسها والتي تساهم في خلق حلقة رد فعل دائمة بين القائم بالإساءة والجاني. بهذا المعنى، فإن قبول حالتكم الخاصة وإطلاق يديك من رابطة ضيقة مع الظروف السابقة يعد علامة قوية على الرغبة الداخلية للتحرر والسعي للأمام.
- وضع الأهداف وضبط توقعات محددة: يستطيع الناس العمل بكفاءة عالية تجاه تحقيق هدف واضح أمام أعينهم بينما يصعب عليهم التركيز بدون وجود اتجاه واضح لما ينوون القيام به لاحقًا. سواء كانت رغبتك ذات علاقة مهنية أم شخصية مثل الزواج المثالي، فقد أصبح تحديد جدول زمني واقعي وخطة واضحة لجني ثمار طموحاتك أمرًا ضروريًا لتجنب الوقوع فريسة لأفكار الانزعاج بسبب عدم الوصول لهذه الأحلام المنشودة أثناء انتظار تحقق مخططاتها المتعثرة منذ فترة طويلة!
- دور نسيان الماضي في بناء الهوية الشخصية: البشر مخلوقات ديناميكية بطبعتهم وتميل شخصيات الأفراد إلى التغير حسب السياقات المختلفة لحياة المرء اليومية اعتمادًا على عوامل مختلفة بما فيها العلاقات الاجتماعية والعائلية والعوامل الثقافية وغيرها الكثير. وليس بالأمر غير الطبيعي رؤية تغييرات كبيرة لدى ذات الشخص وسط بيئات مختلفة وهويتها المضبوطة وفقًا لكل مقام وحاله الخاصة بها. وفي الواقع ، تعتبر قدرتنا على تعدد وجهات نظرنا تجاه الذات ودور تلقي обраті feedbacks الجديدة بشأن واقعنا الحالي جزء أساسي لبقاء توازن عقلياتنا وثبات هيكل نموهتماستقلالية فردانية صحية وصحيحة تمامًا . يساعد فهم طبيعتنا الإنسانية وأنماط تطوير個体性— جنباً الى جنب معهودتها–على اكتساب وضوح أعلى لفكرة الخروج الآمن والمعقول عمليا ممنارات حسرات الموتئيلةنحو آفاق مجهولة وكيف تستوجب الامتناع المبادر عنه حتى انخفاض مستوى شدتها نحوالانتهاء النهائي لها .
