يمكنك الآن تصميم أثقال خاصة بك للاستخدام المنزلي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هذا الدليل سيوفر لك الطرق الآمنة والموثوقة لتصنيع أنواع مختلفة من الأثقال التي تناسب احتياجات تدريب القوة لديك.

المواد اللازمة:

1. أنابيب فولاذية فارغة: هذه الأنابيب متوفرة بسهولة ويمكن الحصول عليها من مخازن المعدات الرياضية المحلية أو عبر الإنترنت. تأكد من اختيار أحجام ونوعيات الأنبوب المناسبة بناءً على مستوى قوتك ووزنك المتوقع للأثقال النهائي.

1. براميل الورق المقوى: تعتبر خياراً رخيصاً ومستداماً لإضافة الوزن إلى تثقيبتك المصنوعة منزلياً. يمكنك استخدامها كمادة أساسية لإنشاء ما يسمى "الأباريق" - وهي عبارة عن عبوات مكونة من عدة طبقات توفر مقاومة معينة لكل بارقة.

1. الأسمنت الجاف والماء: ستحتاج إليهما إذا كنت تقرر استخدام طريقة ملء الباريك بالرمل أو الحصى بدلاً من البرميل الورقي. يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير بينما يقلل أيضًا من قابلية الانحراف في عملية التدريب.

1. التغطية اللاصقة وأشرطة التأمين: للحفاظ على سلامتك أثناء رفع الأحمال الثقيلة، تأكد من وضع غلاف واقي حول طرفي كل بارقة قبل البدء في تمارينك. كما يُفضل إضافة شريط آمن داخل النفق لمنع سقوط الرمل/الحصى عند انتهاء جلسة التدريب.

1. أدوات قطع ومعالجة المعادن: قد تحتاج مساعدة محترفة لهذه الخطوة ولكن بإمكانك القيام بها بنفسك إذا كانت مهاراتك الفنية تسمح بذلك. الأدوات الرئيسية هنا تشمل مثقاب ثقوب، مطحنة كهربائية، مفكات براغي، ومنشار حلقات دوار.

1. شرائط قياس: ضرورية للتأكيد على الدقة والتناسق بين الجزء الداخلي للأنابيب والفراغات المستخدمة داخلها سواء كانت برميلاً ورقياً أم حشو أسمنتي ذو وزن ثقيل.

خطوات التصنيع التفصيلية:

1. تحديد المواصفات والقيم الهندسية:

• اختر نوع الأنابيب حسب حاجتك؛ إن كان هدفه زيادة القدرة العضلية للمبتدئين فقد تكون مقاس ١٢مم كافية أما لو كنت مدرب رياضي سيراً فلابد وأن تتجه نحو المقاس الأكبر وهو ٤٥ مم .
• احسب مقدار الضغط الذي يمكن التحكم فيه باستخدام تلك القطع وتذكر دائماً أنها ليست فقط متعلقة بالعمر والجنس وإنما أيضًا بالخبرة وقدرات الشخص الطبيعية للجسد والعضلات مثل كتلة الجسم والطول وغيرها الكثير مما يعكس قدرته الفيزيولوجية العامة للرفع والأداء الرياضي المُتوقع منه مستقبلًا وبالتالي فإن خبراء الإرشاد الصحي ينصحون بحساب الحمل المعتدل حتى لايتسبب بجروح قد تؤثر بالسلب على صحته ولا تستبعد ارتداء الواقي الخاص بأرجلك ولابتساع مساحة العمل لعدم التعرض لأخطار محتملة بسبب المسافة والمساحات الضيقة خلال العملية نفسها وحاول الحرص والحذر أثناء عمليات التشغيل اليدوي والمعالج بالمعدن تساهم كذلك في التقليل منها وتحافظ علي سلامتِـِنَا جميعًا ممن يقوم بممارسة هوايته أمام الآخرين وعلى نطاقٍ شخصيّ أيضاً لأن هناك احتمالية كبيرة لنشوء مشاكل طبية مزمنة تصاحب نشاط واسلوب حياتنا اليوميه لكن بالإلتزام وتعليم ذاتك المهارات الأمنه نحفظ دوام الحياة الصحية لكل واحد منا بلا استثناءات مجانية ! ???

---