• صاحب المنشور: غادة البدوي
  
  ملخص النقاش:
  

  مع حلول أشهر الصيف الحارة, يصبح التكيف مع الظروف الجوية إحدى الأولويات الأساسية للحفاظ على الراحة والصحة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع حرارة الشمس القاسية:

1. البقاء رطبًا

شرب كميات كافية من المياه مهم بشكل خاص خلال الأيام الحارة. الجسم يفقد الكثير من الماء عبر العرق لتبريد نفسه, لذا من الضروري تعويض هذا الفقدان بالمياه. حاول شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً.

2. ارتدِ الملابس المناسبة

اختر ملابس فضفاضة ومفتوحة مصنوعة من مواد قابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان. هذه المواد تساعد على امتصاص الرطوبة وتسمح للهواء بالتدفق حول الجلد مما يساعد في تبريد الجسم.

3. حافظ على برودة منزلك

استخدم ستائر مظلمة لتعكس ضوء الشمس وتحافظ على الداخل بارد. كما يمكنك استخدام مراوح أو تكييف الهواء إذا كانت متاحة. حتى فتح نوافذ في الوقت المناسب ليلاً للسماح بتجديد الهواء المنعش قد يساهم في تخفيف درجة الحرارة داخل المنزل.

4. تناول طعام خفيف وصحي

الأطعمة الثقيلة والمشبعة بالدهون قد تتطلب جهداً أكبر لتحللها وقد تسخن جسمك. استمتع بالأطعمة الخفيفة والمنخفضة الدهون والتي تحتوي على نسبة عالية من المياه مثل السلطة والخيار والفواكه الغنية بالسوائل.

5. الاسترخاء والبقاء هادئاً

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارتك الداخلية. بالإضافة إلى ذلك, تجنب النشاط البدني الشديد في أشد ساعات اليوم سخونة واحتفظ بنشاطاتك الأكثر توترًا للأوقات الباردة من اليوم.

تذكر دائماً أنه عند ارتفاع درجات الحرارة, الصحة والأمان يأتي قبل كل شيء!