• صاحب المنشور: تحية المهيري
  
  ملخص النقاش:
  

  تتزايد الأبحاث العلمية التي تؤكد على العلاقة الوثيقة بين التغذية الصحية والصحة النفسية. يلعب النظام الغذائي المتوازن دوراً مهماً في تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق. وفقاً لدراسات عديدة، تؤثر الأطعمة التي نستهلكها يومياً على كيمياء الدماغ، مما يساهم في تحسين القدرة على التركيز وتقليل مستويات التوتر.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفيتامينات B وC والمغنيسيوم والزنك، جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي. تلعب هذه العناصر دوراً كبيراً في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال، يساعد الفيتامين B12 في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم يساهم في تحسين المزاج. كما أن المغنيسيوم يعتبر مهدئاً طبيعياً يساعد في تقليل التوتر والقلق.

الأحماض الدهنية أوميغا-3

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية. يتم العثور على هذه الأحماض الدهنية بشكل رئيسي في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة، بالإضافة إلى المكسرات والبذور وبعض الأطعمة النباتية. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يساهم في تحسي