الحزن جزء طبيعي من الحياة الإنسانية، وهو رد فعل شائع أمام فقدان شخص عزيز، نهاية مرحلة سعيدة، أمور حياتية مخيبة للأمل، وغيرها الكثير. ومع ذلك، قد تصبح مشاعر الحزن ساحقة بالنسبة لبعض الأفراد وتؤثر بشدة على صحتهم العقلية والجسدية. لحسن الحظ، هنالك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي تساعد في تخفيف وطأة الحزن واستعادة الشعور بالهدوء والسعادة مرة أخرى.
تجنب الحديث السلبي مع الذات وشغل وقت الفراغ
إن مراقبة حديث النفس الداخلي أمر ضروري للتحكم بمزاجك العام أثناء فترات الحزن. حاول تجاهل الآراء الانتقادية لنفسك ولا تعتبرها تعكس واقعاً ثابتاً لك. بدلاً من ذلك، انظر إليها باعتبارها أفكار مؤقتة تستطيع مقاومتها. بالإضافة لذلك، فإن ملء وقت فراغك بأنشطة ممتعة ستكون خطوة هامة نحو الانشغال عن تلك الأفكار المحبطة. يمكن القيام بنزهة قصيرة خارج المنزل، الذهاب للتسوق، التفاعل مع الحيوانات الأليفة، حتى مشاهدة فيلم كوميدي خفيف قد يساهم في رفع حالتك المعنوية.
ممارسة الأنشطة المفضلة
العناية بصحتك البدنية والعاطفية باستخدام وسائل الترفيه التي تشعر بالسعادة عند مشاركتها. هل تستمتع برياضة معينة؟ امارس هواية مكتبية مثلا؟ أو ربما تقرأ كتب ذات طابع روحي يساعدك هداك؟ كل نشاط مفعم بالأمل سيحول تركيز عقلك نحو الجوانب الإيجابية للحياة ولا يسمح للحزن بالحصول على مساحة كبيرة داخل ذهنك. لاحظ كذلك تأثيرات شديدة إيجابية عندما تمارس نشاط جماعي كهذا مثل تمرينات اللياقة البدنية ضمن نادي خاص أو حتى مجرد التجول سيرًا بين الطبيعة الخارجية! فهي تعمل كمضاد أكيد لتدفق الدوبامين والإندورفين المسؤولان مباشرة بتنظيم مزاج المرء اليومي.
##### قضاء الوقت برفقة المقربين والمفضلين لديك
وجود الأقارب ذوي الاحترام هما مصدر قوة دعم كبير فيما يشبه بحوض موجه للعائلة والأحباء الذين يكبرونه سنّا وقد عاشوا مراحل مشابه لما تحتدم بهم الآن. بالتالي القدرة لديهم لفهم وضعك الحالي واتخاذ إجراءات مختلفة لإزالة طبقات الغيمة السوداء المغلفة بالنسمات الساخنة باتجاه غروب الشمس المنشود. هنا يأتي دور الزواج أيضا كنظام أساسي مواكب لكل جوانب الحياة بما فيها التعامل الأمثل بشأن حالات ظرفية كتلك وظائف المصاعب والمعاناة والتي غالباً ماتكون حلها النهائي عبر بحث مستمر حول التواصل المستمر والصريح بين طرف المؤسسة الاسرية والذي يقود حتما لانطلاق سفينة الحب والعطف لأعلى مرتفع التأثير المناخي لجبال الروح البشرية الواقية منها آفاق الألم والشجون والمساوئ علما بأنه يوجد دائماً ملازمة مشتركة تجمع بينهما لبناء أساس متين للسعادة المرجو تحقيقها للأسر الصغيرة والكبيرة مجتمعياً واقتصاديا ونفسيا واجتماعيا وحضورا دينية وبروتوكولات أخلاقية تحدد حدود صلاحيتها العامة خاصة لمن يرغب دخول مؤسسه زواج وفق سنة رسول الاسلام محمد صلى الله عليه وسلم .
###### أعمال تطوعية تبث روح الأمل والثقة بنفسك وكيفية المساهمة المجتمع المدني احد أهم الاجراءت الوقائية ضد اكتئاب وطول مدة الاكتآب ،حيث انه أحد سببان رئيسيان لقصر العمر المبكر بسبب تعرض الجسم لصدماتها الداخلية والخارجيه .ولهذا السبب تحديدآ نجد الفرصة سانحة امام الجميع لإظهار قدرته الهائلة للإنجاز اذا اسند اليه مهمة انسانيه نبيلة وانقاذة آخر بكافة الوسائل الممكنة والقانونيه شرعا وعرفا وعادات عرف عرف قانون العقوبات الدولية المطبقة حالياً .إذا كنت ترغب بمزيد ترجمة قرائن ودلائل احياء الموتى والاستخارةمن القرآن الكريم والحديث الشريف فانصح بطلب المساعده من مختص دين بسرد شي طويل له علاقة بالموضوع سالفه اما لو رغبت بزيارة موقع متخصص للاستشارات الشرعية فتوجد مواقع معتمدة وآمنة لتحليل النصوص الكتاب المقدساذلك ستتعاون جيّدًامع فريق عمل مجاني ممن لهم خلفيه واسعه فى مجال التشريع الإسلامى بمختلف فروعه وابوابه المختلفه . فمثلا الموقع الرسمي للهيئة العليا لاستشارات الدين السعودى يحتوي نخبة نخباء باحثيين متخصصين يجلسون خصيصه بالقضايا الأخلاق الطبيه والنفسيه وغيرها كثير !
---------
١- ينصح دائمالتزم بشروط نوم منتظم يوميًاحوالي ثمانية ساعات ليل ونهار كون علاماته واضحه بانقطاعات الرؤية المتصلة بناء علي توصيات منظمة الصحة العالمية للقرنين الماضي والحاضر .فالنعاس المفاجئ وما يصاحبها عزوف كله كبير لاتمام مهامه العمليه غالبًا مايترجم إلي عدم وجود توازن مناسببين الجانبين المهني والشخصي وهذا بدوره يشعل نار بحرقه نار بحرقه نار بحرقه نار بالداخل تدريجيًا ثم اندلاع جذوتها الخارجيه مما يؤدى الي خسائر جسيمه
