يمكن أن تكون منطقة البطن المنفوخة مصدر إزعاج لكثير من الأشخاص، بغض النظر عن مدى اللياقة العامة لجسمهم. يعود سبب هذا الانقباض عادةً إلى تراكم الدهون وضعف العضلات المحلية. هنا يأتي دور تمرين شفط البطن - وهو وسيلة فعالة جدا لتحسين شكل جسمك والقضاء على تلك البروز المؤرق.

تمارين شفط البطن الداخلية:

هذا النوع من التمارين بسيط للغاية ويمكن أدائه في أي مكان وزمان دون مواجهة انتباه الآخرين. للحصول على نتائج ملحوظة، عليك بممارسة هذا التمرين باستمرار. يمكنك تنفيذه بما لا يقل عن خمس مرات يومياً لمدة تتراوح بين ١٠ ثوان إلى ٢٠ ثانية لكل مرة. ابدأ بالشهيق ثم الشد التدريجي لعضلات بطنك نحو عمود فقرتك بينما تحتفظ بحملك الهوائي لبضع لحظات قبل الاسترخاء وإعادة العملية مجدداً. هذا النهج سوف يقوي عضلة прес الخاصة بك ويمنع انكماش خصرك.

نصائح لجعل التمرين أكثر فعالية:

1. استخدام أنماط غذائية مدروسة: حاول دائماً مضغ طعامك جيّدًا لمنع دخول الهواء الزائد إلى معدتك والذي قد يؤدي إلى تكوين الغازات غير المرغوب بها. تجنب المنتجات الغذائية والمشروبات الغازية واستعن بنظام غذائي يحتوي عناصر سهلة الهضم مثل الخضروات والفواكه قليلة الدسم.

1. ترطيب الذات: اشرب حوالي 8 أكواب ماء يوميًا للمساعدة في عملية حرق الدهون والتخلص من السموم الضارة داخل جسمك.

1. التغذية الصحية: قلّل من تناول السكر سواء كان موجودًا ضمن نظامك الغذائي أو الشراب الخاص بك. اختر بدائل أقل محتوى بالسكر أو قللها تمامًا إن أمكن الأمر.

1. تقليل الوجبات المسائية: امتنع عن تناول الطعام ليلاً كي يستطيع جسمك العمل بشكل فعال أثناء فترة الراحة والنوم لتحويل الطاقة المحصلة عبر النظام الغذائي خلال نهارك إلى قوة بناء للأنسجة والعضلات.

1. انتقاء نوعيات عالية الجودة للغذاء والدواء: ابتعد عن اللحوم المعلبة والأطعمة الجاهزة والمعبأة وغيرها مما يعد ضارا بصحة الإنسان عامة وليس خاصتا بتقوية عضلات الجسم السفلى منها منطقة البطن تحديدا .

1. التدليك الذاتي للعضلات البطينية: استخدم نفس حركة "الشفع" التي تستخدمها أثناء أدائك للتمرين السابق ذكره لكن بطريقة متقطعة ودورية لمدة مرتان يومياً لإعطاء دفعة قوية لنشاط تلك المنطقة الهامة جسديا ومعنويا أيضا لدى البعض الذين لديهم حساسية حول هذا الجانب القابل للتشويه حسب كثافة استخدامهم لبطنتهم بشكل طبيعي والحركة المصاحبة لها كالجلوس مثلا وكثيرا نشاهد اصحاب الشهوات إليهم هم قادرون علي تغيير شكلهم بإرادتهم وهذا أمر خطير إذا فعلناه بلا هدف علمي واضح فهو يؤثر بالسلب علي ترتيب الأعضاء داخليا وخارجيا !

1. عدم تصنيف الأمر بأنه خطر بحد ذاتة!: ربما سمعت بعض القصص حول تأثير سلبي لهذا النوع من التحرينات إلا أنها جميعا نابعة أساسا عن عدم الامتثال المدروس لاستراتيجيات التعامل مع البرنامج الرياضي نفسه .. يعني مو شخص قام بسحق منطقه منتصفه نصف ساعة متواصل !! وانتهى بنتائج كارثية ، لن يحدث ابدا اذا احترم شرط الوقت والشدة المناسبتين وفق دراسات مختصة ... لذا اعتبره امن إن تبعت التعليمات الصحيحة ولا تشغل عقلك بالأ fálso alarmy المبني اساسوه اما سوء رواية واقعية حدث لشخص آخر أم تخميناته الشخصية العقيمة بشأن حالك الشخصي التي لاتتماثل بتاتا لما سيحدث لديك .... المهم الآن هو البدء حالا واتبع النصائح وستحقق مبتغاكي قريبا بإذن الله تعالى ونحن نتمنى لك الصحة والسعادة دائما يا صديقي الكريم ?