في عالم اليوم سريع الخطى والمليء بالتحديات، أصبح الحفاظ على صحة جيدة أمرًا بالغ الأهمية. تلعب ممارسة النشاط البدني المنتظم دورًا حاسمًا في تحقيق ذلك، حيث يمكن أن تساعدنا في الوقاية والعلاج من مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة والحالات الصحية. تهدف هذه المقالة إلى استعراض الفوائد العديدة للرياضة وتمارين اللياقة البدنية، مع تسليط الضوء على تأثيرها الإيجابي على مختلف جوانب الصحة البشرية.
## مقدمة
يشير مصطلح "النشاط البدني"، ببساطة، إلى أي حركة جسمية تتطلب طاقة جسمانية وتساهم في التحسين العام لصحتنا ولياقتنا البدنية (World Health Organization, 2020). تشمل أشكال النشاط البدني المختلفة المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها من الألعاب الرياضية. تُعد ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من نمط حياة صحي لأنها توفر فوائد متعددة للجسم والنفس والجهاز العصبي أيضًا (American Heart Association, n.d.).
## التأثيرات الإيجابية للنشاط البدني على الصحة:
1. القلب والأوعية الدموية:
تُعتبر تمارين التمارين الهوائية - والتي يُطلق عليها اسم التمارين التي تعمل على رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم لفترة طويلة نسبياً - الأكثر فعالية لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. وفقاً لدراسات عديدة، فإن الأشخاص الذين يمارسون نشاط بدني منتظم لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول (Centers for Disease Control and Prevention, 2018).
2. فقدان الوزن والصحة الغذائية:
يساعد النشاط البدني بشكل كبير في إدارة وزن الجسم وتعزيز صحته عامة. إن الجمع بين النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى نتائج أفضل بكثير فيما يتعلق بخفض الوزن الزائد (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2019). بالإضافة لذلك، يساعد النشاط البدني أيضاً في تنظيم الشهية وخفض الرغبة الشديدة بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المرتفعة.
3. الحالة النفسية والعقلية:
للنشاط البدني تأثيرات هائلة أيضا على الجانب النفسي والإدراكي للإنسان؛ فهو يعمل كمصدر رئيسي لتوليد هرمون الإندورفين المعروف باسم "هرمون السعادة". هذا الهرمون يحسن مزاج الشخص ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب. علاوة على ذلك، تبين بأن التمرينات الروتينية قد تحسن الوظيفة المعرفية لدى كبار السن وتقلل من مخاطر الخرف والتدهور الذهني (Mayo Clinic Staff, 2017).
4. قوة العظام والمفاصل:
تساهم التدريبات المتخصصة في بناء عضلات قوية وعظام كثيفة مما يقوي المفاصل ويعطي المزيد من المرونة والاستقرار لها ضد الصدمات المحتملة. هذا الأمر مهم جدا خاصة بالنسبة لكبار السن للحماية من هشاشة العظام وهشاشة العظام الأخرى ذات الصلة بالعمر( American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2020 ).
## الخلاصة:
إن الاستثمار في وقت محدود ولكن منتظم للمشاركة بنشاط بدني فعال ليس فقط طريقة رائعة لحماية صحتك ولكن أيضا لتعزيزها وتحسين نوعيتها وجودتها للحياة اليومية بشكل عام! ينصح باتباع خمس خطوات أساسية وهي: اتخاذ قرار جريء بممارسة الرياضة باستمرار واتباع نظام غذائي غني ومتوازن وإجراء تدقيق طبي روتيني للتأكد من سلامتك عند القيام بذلك مع مراعاة أخذ فترات راحة مناسبة حتى يستعيد الجسم عافيته ويتمكن من مواصلة مسيرة الحياة بصورة صحية ونشيطة!
المراجع:
- World Health Organization. (2020). Physical activity fact sheet. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- American Heart Association. (n.d.). Exercise and physical activity benefits . Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/exercise-and-physical-activity-benefits
- Centers for Disease Control and Prevention. (2018). Physical Activity Benefits [.]. Retrieved from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2019). Weight Management Basics[.]. Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
- Mayo Clinic Staff. (2017). Exercise for Depression: Strenthen Your Mood!. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/depression/art-20044733
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2020). The Importance of Exercise to Maintain Strong Bones & Musculoskeletal System(.]. Retrieved from https://orthoinfo.aaos.org/en/prevention/the-importance-of-exercise-to-maintain-strong-bones--musculoskeletal-system/?page=1
