? الشوفان?
??♂️شوفان من اهم وجبات عندي
خلطتي بشوفان ??
٥٠غ شوفان
سكوب بروتين ٢٥غ
مكسرات نيه
عسل
قرفه
راح تشكرني ع خلطه?
?الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
التضخيم أوالتنشيف يتوقف على كمية السعرات الحراريةالتي تتناولها وليس الشوفان فقط
الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكارب ?
?الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
التضخيم أو التنشيف يتوقف على كميه السعرات الحرارية التي تتناولها وليس الشوفان فقط
ومن الممكن استخدام الشوفان في تلك المرحلتين لا يوجد أي مشكله
?الشوفان قبل التمرين أم بعد؟
يمكنك استخدامه قبل أو بعد لا يوجد أي مشكله ولكن الشوفان ليس وجبه كامله فيجب أن يكون بجانبه مصدر للبروتين وان اكلته أو أكلت وجبه قبل التمرين يجب أن يتعدى ساعه ونص لكي يهضم ثم تذهب للتمرين
?الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكاربوهيدرات نظرا لاحتوائها على قيمه غذائيه جيده وفيما يلي القيمه الغذائيه لكل 100 جرام
كل 100 جرام يحتوي على
360سعره حراريه
14جرام بروتين
54جرام كاربوهيدرات
7جرام دهون
كما يحتوي على الألياف
وافضل شوفان استخدمه يوميا شوفان هناء https://t.co/QeE2BOo8Lc
طرق تحضير وجبة الشوفان
1 ?شوفان+حليب+عسل_5دقائق على النار
2 ?شوفان+حليب+موزة_في الخلاط
3 ?شوفان+حليب+زبيب_على النار 5دقائق
4 ?شوفان+واي بروتين+موزة_بالخلاط(قبل التمرين بساعة)
5 ?شوفان+حليبعلى النار فوقه عسل وزبدة فول سوداني
6 ?شوفان+4بياض بيض+عسل+قرفة+واي بالفرن
