كيف نتخلص من حب الحلويات المفرط او ادمان السكر؟
١٠ خطوات
اولا: فهم كيف بصير هذا الادمان؟
السكر يحفز نظام المكافاة (بالأخص مسار الدوبامين) في الدماغ بشكل مشابه للمخدرات مثل الكوكايين
مع الوقت تقل مستقبلات الدوبامين مما يجعلنا نحتاج جرعات اعلى واعلى
ثانيا: تفادي الانخفاض السريع في سكر الدم
بعض السكريات ترفع نسبة سكر الدم بشكل سريع. يتبع ذلك انخفاض سريع، مما يزيد من احتمال شعورنا بالرغبة لتناول السكر
تناول الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص لتفادي الانخفاض السريع في سكر الدم
ثالثا: استكشف مذاقات اخرى
عادة ما نتناول السكريات كنوع من السناك او بعد تناول وجبة طعام
لا تحاول قطع هذه العادة تماما بل استعيض عنها بأشياء اخرى مثل المكسرات او التوت او التوابل واستكشف مذاقات اخرى قد تعطيك نفس النتيجة
رابعا: ابتعد عن البدائل للسكر
بدائل السكر مثل الموجودة في مشروبات الدايت قد لا ترفع سكر الدم لكنها تحفز حب السكر ولا تساعد في الاقلاع عن السكر
