بالنسبة لأطفالنا، النمو الصحي ليس فقط عن طول قامتهم ولكن أيضًا حول صحتهم العامة وقوة أجسامهم. إذا كنتِ تشعرين بأن طفلتكِ تحتاج إلى بعض الزيادة في الوزن، إليك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظام غذائها لمساعدتك لتحقيق ذلك بطريقة آمنة ومغذية:

\*\* الحليب والمنتجات اللبانية \*\*/

تعتبر هذه المنتجات مصدر رائع للسعرات الحرارية والدهون الصحية، وكذلك المعادن الضرورية مثل الكالسيوم وفيتامين د. يمكنك تقديم الحليب الكامل الدسم كجزء من وجبة الإفطار، أو استخدامه لإضافة قيمة غذائية للبطاطا المهروسة والحساء والعصائر. الجبن أيضاً خيار ممتاز؛ سواء كانت شرائح تُضيف إلى الشطائر أو كمكون رئيسي في السلطة.

\*\* الحبوب والمكسّرات \*\*/

توفر هذه الأطعمة الأحماض الدهنية أحادية وغير مشبعة - والتي تعتبر أساسية لصحة القلب. إنها أيضا خيار محبب لدى الكثير من الأطفال بسبب نكهتها المقرمشة. بالنسبة للأطفال الأصغر سناً الذين لديهم خطر الاختناق، فإن زبدة الفستق أو زبدة البندق قد تكون أفضل اختياراً لأنها سهلة المضغ والاستيعاب.

\*\* البطاطس \*\*/

هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. البطاطس المهروسة هي نقطة انطلاق جيدة للأطفال ممن تتراوح أعمارهم بين ست وستة عشر شهر حيث يمكن البدء بإعطاء نصف كوب (حوالي 75 غرام) مرة واحدة يومياً. مع تقدم العمر، يمكن زيادتها تدريجيا حسب عمر الطفل ونشاطاته اليومية.

\*\* الأغذية الغنية بالبروتين \*\*/

البروتينات ضرورية للنمو والتطور الطبيعي عند الأطفال. الأسماك تعتبر مصدراً رائعا للأوميغا-3 الذي يساعد على تطوير الدماغ والقلب. الفاصوليا أيضا مليئة بالعناصر المعدنية والفيتامينات بينما يوفر البيض بروتين عالي الجودة.

\*\* زبدة المكسرات \*\*/

تقدم العديد من أنواع الزبدة مثل زبدة الفستق ولوز وبندق دهونا غير مشبعة وبروتين وألياف مفيدة لبناء جسم صحى. بإمكانك مزجها مع خبز أو بسكويت أو عصير لتوفير سعرات حراريه إضافيه.

تذكر دائماً أنه يجب مراعاة الحالة الصحية للطفل والنصائح الطبية قبل القيام بأي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي الخاص به.