خشونة المفاصل‼️

ذهبت الى الطبيب بسبب الام الركبة ليخبرك انها بداية خشونة في المفصل

و يعطيك بعض المسكنات ليسكن لك الالم، لكن ماذا بعد ذلك؟

في هذه التغريدة نستعرض ماذا يمكنك ان تفعله بنفسك لتحسن من آلامك و تحافظ على المفصل من الضرر مستقبلا ?? https://t.co/KrnQdhj1j5

كن نشيطا..

قد تكون التمارين الرياضية آخر شي تود القيام به عندما تعاني من آلام المفاصل لكن أغلب الدراسات أوضحت النشاط الرياضي أحد أهم العوامل للحفاظ على المفصل

الدراجة:

من افضل الرياضات التي لا تسبب ضغط على المفصل

السباحة:

السباحة والمشي عبر المسبح والتمارين المائية تعتبر مثالية https://t.co/VbCaD7sKUl

التاي شي..

هذا الفن الصيني التقليدي يساعدك على التحرك بشكل أفضل، إنه يجمع بين الحركات البطيئة وممارسة التركيز الذهني.

شدتني مجموعة في الكورنيش قامت بتمارين التاي الشي،

كنا نوصف هذا النوع من التمارين لمرضى الخشونة في المانيا

@abahaziq هذه المدربة متخصصه في هذا النوع بالمملكة https://t.co/WXHHeQWe5Z

أخسر وزنك..

زيادة الوزن يضع ضغطا لا مبرر له على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبة والعمود الفقري والورك والكاحل والقدم

فقدان الوزن يمكن أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل.

التخلص من الوزن والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل

قم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم تساعدك على تناول بشكل اقل https://t.co/mUNbdbYJ0j

تغذى جيدا

من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بدلا من التركيز على العناصر الغذائية المفردة. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن.

تأكد من أن قائمتك تحتوي على الكثير من الفواكه والخضار والحبوب ومنتجات الألبان والدهون الصحية https://t.co/VPnjrmKQjr