• صاحب المنشور: بدرية بن ناصر
  
  ملخص النقاش:
  مع تزايد اعتمادنا على التكنولوجيا في مختلف جوانب حياتنا اليومية، أصبح تأثيرها على صحتنا النفسية موضوعًا حيويًا للنقاش. بينما يمكن للتكنولوجيا أن توفر فرص التواصل والتعليم وحتى الاسترخاء، إلا أنها قد تتسبب أيضًا في مجموعة معقدة من المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية عند سوء استخدامها أو الإفراط فيها.

القلق والإرهاق الرقمي

أولى الآثار الواضحة هي زيادة مستويات القلق والإجهاد بسبب الضغط المستمر للحفاظ على الاتصال والتفاعل عبر الإنترنت. يشعر الكثير من الناس الآن بأنهم مضطرون لتلبية طلبات الرسائل الإلكترونية والصفحات الاجتماعية فوراً، مما يؤدي إلى حالة دائمة من التوتر وعدم الراحة الذهنية. هذا الأمر معروف باسم "الإرهاق الرقمي".

مشاكل النوم والعزلة الاجتماعية

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأجهزة الإلكترونية التي نستخدمها قبل النوم تصدر ضوءاً يتداخل مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي للنوم. وهذا التداخل يجعل من الصعب الحفاظ على نوم جيد ليلاً، مما يساهم في الشعور بالإرهاق خلال النهار ويؤثر سلبياً على الحالة النفسية العامة.

كذلك يمكن للتواصل الرقمي أن يخلق شعورا بالعزلة الاجتماعيّة رغم أنه يبدو وكأننا أكثر اتصالاً من أي وقت سابق. فقد تبين أن الأشخاص الذين يقضون وقت طويل أمام الشاشات غالباً ما يعانون من انخفاض مستوى الدعم الاجتماعي الفعلي وانعدام التعاطف الشخصي الذي يعد جزءا أساسيا لصحة نفسية صحية.

التدابير الوقائية المقترحة

للتخفيف من هذه التأثيرات السلبيّة، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكن اتخاذها:

1. وضع حدود رقمية: تحديد ساعات محددة للاستخدام اليومي للأجهزة الإلكترونية واستبعاد جميع الوسائط الرقمية أثناء الأنشطة الأخرى مثل تناول الطعام والمشاركة في المناسبات الشخصية وغيرها.

1. استخدام الأدوات المساعدة: يوجد العديد من التطبيقات والأدوات المصممة لمساعدتك في إدارة الوقت عبر الانترنت وضبط نظام التحكم في الشاشة وإيقاف التشغيل الروبوتي للجهاز بعد فترة زمنية معينة.

1. التوازن بين العالمين الحقيقي والافتراضي: حاول موازنة تجارب الحياة الواقعية بتجارب الحياة الافتراضية؛ قم بإشراك نفسك بنشاطات خارج المنزل ولعبة رياضية ولقاء اصدقاء وجهات أخرى تخلو تمامآ من وجود التقنيه وستلاحظ الفرق الكبير حين تحافظ علي توازن فعال بين عالمَيْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْ الكوني والإفتراضي .

1. الدعم النفسي: إذا كنت تشعر بالحاجة لذلك ، فلا تتردد في البحث عن مساعدة متخصصة فيما يتعلق بصحتك العقليه ومداخله لعلاجه ضمن اطاره الطبي المعتاد ذالك الامر ليس عيب بل هو خطوة نحو الطريق الأمثل للعناية بالنفس والحصول علی حالةANCED OF HEALTHY MIND!