ثريد

عن التضخيم ، النشافة ، النشافة الحادة..

كثير نسمع عن هذه المصطلحات بالاندية والسوشال ميديا،طيب كيف افرق بينهم؟ ومتى ابدأ فيهم؟

وكيف احط خطة غذائية لهدفي الحالي؟وكم كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل ونظام منهم؟

-لايك لو حابب تعرف كيف تزيد عضلاتك بتناسق جسماني رائع https://t.co/3oWjYQr0wc

في البداية لازم تعرف المغذيات الاساسية الي يعتمد عليها جسمك في البناء و الطاقة الي وحدة قياسها السعرات الحرارية وهي ٣ انواع اساسية :

البروتين ، الكربوهيدرات ، الدهون

البروتين : هي مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت

وتنقسم إلى قسمين :- بروتينات حيوانية وتوجد في (الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).

-بروتينات نباتية وتوجد في  (البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها) https://t.co/15OXAUOg2C

الكربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية وهي اهم مصدر للطاقة للجسم

وهي بسيطة و(احادية، ثنائية) وتوجد ف (الفواكه والحليب والسكر والتمر والعسل وموجودة ايضا ف الخبز الأبيض والرز الابيض  والمعكرونة العادية وغيرها.

-المعقدة وتوجد(الشوفان والرز البني،الخبز الأسمر،البطاطا والمعكرونة) https://t.co/YNczSLkPJD

الدهون :وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون. https://t.co/dyZqYQwv1D