تعتبر الغذاء الذي نختاره له تأثير مباشر على وظائف دماغنا. إليك قائمة بالأطعمة التي ثبت أنها تقوي الذهن وتزيد الانتباه والإنتاجية.
1. التوت (Berry)
يمتلئ التوت بمضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم "الفلافونويد". هذه المواد الغذائية تلعب دوراً محورياً في حماية خلايا الدماغ وضمان استمرارها بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التوت في تدعيم القدرة المعرفية والبصرية بناءً على نتائج الدراسات القصيرة الأجل.
2. إفطار متوازن
قد تتذكر غالبًا أن تبدأ يومك بإفطار صحي ولكنه ليس فقط سلوك جيّد للحفاظ على الوزن الصحي للجسد، ولكن أيضاً للعقل. الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يأخذون وقتاً للاستمتاع بوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والألبان والفاكهة لديهم أداء ذاكرة أقوى خلال فترة النهار. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام عالي السعرات الحرارية لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلباً على تركيزك وتركيز انتباهك.
3. الأسماك (Fish)
إذا كنت تبحث عن طعام يعزز الصحة العقلية، فلا ترتجف! فالإسماك هي مصدر رائع للبروتينات الضرورية لتغذية جسم الإنسان وبناء عضلات الجسم وكذلك للدماغ. خاصة سمكة السلمون المرقط والتونة فهي مليئة بأحماض اوميغا-3 الدهنية الأساسية لحفظ ذكريات طويلة الأمد وتحسين الوضوح العاطفي العام. ينصح بأن يتم الاستهلاك الأسبوعي لهذه الأنواع من الأسماك مرتين كحد أعلى لما لها من قيمة غذائية فريدة.
4. الأفوكادو (Avocado)
هذا الثمرة الصغيرة ذات النواة الكبير جديرة بالإستحقاق لأكثر من مجرد مكون لإضافتها للسندويتش الخاص بك! حيث توفر كميات كبيرة من الزيت الأحادي الجيد والصحي مما يدعم الدوران الطبيعي الشرياني داخل رأسك ويسمح بالتزويد المنتظم لمحيط خلوي نشط بدوري بالمغذيات اللازمة للتطور والتجديد المستمر لكل شبكات الأعصاب المتداخلة والمعقدة هناك. إضافة لذلك، فإن وجود بوتاسيوم داخله يساهم في التحكم بمستويات ضغط دم منتظمة وصيانة حالة صحية عامة للقلب والشرايين ودوره المحوري بنظام نقل تغذية كافة أعضاء البنيان البشري خصوصا تلك المرتبط بعمل الجهاز المناعي والأجهزة الخاصة بالحركة البشرية أيضا.
5. البيض (Eggs)
تم اكتشاف مؤخراً ان لدينا سبب اضافي لنضيف البيضة الى قائمه افطار اليوم وهو قدرتها علي تحسن اداء عمل مناطق معينة تحديدا تحت اسم "القشرة الأمامية" وهذه المناطق المسؤولة عن عمليات منطقية مختلفة بما فيها اتخاذ قرارات وعمل حسابات رياضية وحل مشاكل واتمام اعمال حرفيه وغيرها الكثير التي تعتبر مفيدة جدا لجودتك العملية والموضوعية عند العمل او التعلم او حتى التواصل الاجتماعي الثقافي والعاطفي .
6. القرنبيط (Cauliflower)
إن أخذ جرعه يوميه من قرنابيط ضمن نظام غذاء صحي سيمنح لك مستواه المثلى المضمون لاتباع توصيفاته الغذائية اليوميه للماده الفيتامينية "K"، كما انه كذلك معروف بحيازته بعض التركيبات المقاومة للإلتهابات وكافة انواع المؤثرات الخارجية الأخرى التي ربما تمثل تهديدات محتملة لبقاء الدماغ بحالة فعلقة ولمدد زمنيه مطوله ، مما يعني فعليا وجود نوع خاص من مقاوميه ضد اضرار ممكن تحدث بسبب اختراق عوامل خارجية غير مرغوبه وان تعرض اجسامنا لمختلف أنواع العدوى المستهدفة للدماغ نفسه !
7. المكسرات
باعتبارها واحدة من اعمدة الرئيسية لصحة قلبيه كريهات قلب الانسان وللحفاظ عليه يعمل بأعلى درجه فعاليه وسعة قبوله لاستوعابه المزيد من الطاقة النابعة عنه , فانها ايضا تحمل مفتاح سعادتك النفسية وذلك عبر مساندتها لعمل جهاز عصبي حيوي بالنسبة لنا جميعا سواء كان عضو بشري محترم ام شخص عام مهتم برعاية صحتة بدرجة كبيره .حيث تعمل كالدرع الواقي ضد تخرب العمليات التنفس الثقافية والجغرافية لدى كلا النوعان! وهذا يقصد به قول باحتواء عينات منها كمواقع شديده التأثير فنيا وقيمه تاريخيا عالميا!
تجدر الاشارة هنا ان طريقة تقديم الاغذية لها دوره فعال ايضا اذ يجب دائما مراعات توازن النظام الغذائي وعدد مرات تناوله وعدم الافراط فيه فالوان وعدم اغفال الجانب الرياضي بشكل دوري لان الروتين ثابت عائق رئيسي نحو الوصول الي مراحل تقدم ذهانية موثوقه بجدارة ونحن بذلك لا نحاول صرف نظر البعض عنها لكن واقع الأمر كون التغيير هدف اساسى لفترة تطوير الذات والكفاءة الشخصيه كجزء اساسي للاستقرار النفسي والنشاط البدني يستطيع ان يحقق مجتمع اخلاء بدون مرض نفسي واحد وان نهائي يكون قاب قوسين او ادنى فيما لو اخذ الامور التالية عل
