إليك دليل شامل لكيفية التخلص من تراكم الدهون حول منطقة البطن والأرداف بطريقة صحية وسريعة. إليك بعض الإرشادات العملية المدعومة بالأبحاث العلمية:
1. النظام الغذائي الصحي:
لتحقيق هدفك، يعد تبني نظام غذائي متوازن أمر حيوي. هنا بعض النصائح الذهبية:
اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والأسماك الدهنية. تجنب الأطعمة المعالجة والأطعمة سهلة الاستهلاك عالي السكر والمالح.
تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول: تناول أقل قدر ممكن من اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية كاملة الدسم. اختر البدائل الغنية بالدهون الصحية كالزيوت النباتية وزيت الزيتون والمكسرات.
البروتين قليل الدهون: شجع جسمك على بناء العضلات وتحسين عملية الهضم عبر زيادة تناولك للبيض والدجاج منزوع الجلد والتوفو وفول الصويا وغيرها من مصادر البروتين النباتي.
الألبان قليلة الدسم: كن ذكيًا بشأن اختيار الحليب والقشدة والجبن. ابتعد عن المنتجات الغنية بالدهون واذهب نحو تلك المحتوية على كميات قليلة فقط من الدسم للحفاظ على الصحة العامة وخفض وزن الجسم بفعالية أكبر.
الفواكه والخضروات: وهي المصدر المثالي للألياف الطبيعية والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة جهاز الهضم وصيانة الرقم الحمضي القاعدي لجسدك مما يساعده علي إيقاف تخزين المياه والسمنة الصفراوية (الكبد).
التقليل من السكريات والصوديوم: يمكن أن يكون لهذه المركبين تأثيرات مضرة بعملية حرق الدهون وقد يشكل خطر كبير علي مستويات الدم لديكي لذلك احذري ممن يعرضهما تجنب كل اشكال المخبوزات المحلاة والشيبسي والشوكولا وكذلك المواد الغذائية المجمدة المعلبة وفي حالة ضرورة وجود توابل او بهارات طبخي بنفسك ولا تشتري تلك الجاهزة لان نسبة الصوديوم فيها تكون غالبة جداً وستتعارض بالتأكيد مع انظمة الرجيم الخاصة بكِ!
2. الرياضة والعناية بالنوم:
بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة الغذائي، فإن إضافة تدريب رياضي مكثف سيقدم دفعات كبيرة للتخلص من الترهلات العنيدة الموجودة بحوضك وبجوار منطقتي المعدتين والجوانب كذلك... فيما يلي قائمة مختصرة بممارسات تساعد أيضاً:
- **رفع الأحمال الثقيلة**: سواء باستخدام دمبل ثقيل أثناء القيام بخفقاته جانبية خلف ظهرك, أو حتى حمل حقائب التسوق عند نزولك الدرج مباشرة ستجد اختلاف ملحوظ بإحصائيات اللياقة لديك قبل وبعد فترة وجيزة للغاية!!
- **تمرينات القلب والأوعية الدموية Aerobics**: ابحث عن طرق تنشيط مجرى دم قلبگ وتعزيز قدرته على نقل الأكسيجين لمختلف أعضاءالجسد، فهناك مجموعة واسعة ومتنوعة لتختاري منها ، مثلاً : جري خفيف تحت أشعة الشمس المبكرة , سباحة أو دورات ثابتة داخل المنزل ..الخ.. وهذه الأخيرة الأخيرة سوف تستنزف الطاقة بجسدک بكل سرور إذا مارستها لمدة نصف ساعة يومياً!
- **استخدام السلالم عوضا عن مصاعد الكهرباء**: يمكن النظر لهذا النهج كنظام دائم يستخدمه البعض الذين يقصدونه يوميًا ولكنه فعال جدًا أيضًا بالنسبة لأيام الراحة القصيرة التي تحتاج عملتها جسمانية مؤقتة وداعمة لاستقرار الحالة النفسية للجسد !!
---
نصائح أخرى هامة:
- **تناول مشروب أخضر أخضر محضر بالبيت وليس مطعم"":** إذ غالب الظن بأنه لن يوجد أحد قادرٌعلى مقاومَة شدائدهم وضعفه أمام الطعم الأخاذ لبقايا مواد حافظة بها؛ ممّا يعني أنه قد يتم ادراج عدة أنواع مختلفة منه ضمن المناسبات الاجتماعية لدى الكثير ولو مرة واحدة بالمجان فحسب ولكن حين تصبح جلوسكن معه اسبوعيًا سيكون له وقع مختلف تمام الاختلاف ويبدأ التأثير الجانبي عليه بلوغه حدود الفشل وعدم القدرة على تحقيق اهدافكما المرتبط بالسمنه المكتسبة حديثا ! لذا حاول ازالة أي شيء مخلل بالعسل أو بالحلوى فور الحصول علية وإعادة تحضير مشروبات صحيه بسيطه تناسب اعتدال درجة حرارتك الداخلية外端!
- **العناية بالساعة البيولوجية والنظام الجديد الخاص بساعتيك داخليا وخارجيا::":** حيث تعتبر الجلسات الروتينية للسكون والنوم بداية استعداد جديد لما ينتابک明途 بين نومه والاستفاقه صباحاً وكلاهوما ترتكز أساسياً علی مستوى حاجة أجسامنا للإرتاح وانسيابيتها لحظاتها أثناء تطبيق جميع التعليماتالسابقة حتى ترطب اجدعقادامتك وتخلصي نهائيا مما يعرف باسم "الكرش" وايضا"اردافي"! فغالبا ماتشعرین برغبه شديده للاسترخاء أثناء تلقي جرعتك المعتادة -أو ربما اضافية حسب طلب المستشارة المتخصصة لدي اي مركز طب عام باختصاص امراض سوء تغذئه – ولكن ذلك ليس إلا فرصه سانحه امامنا كي نحقق ما تطمحين اليه فنحن متحمسون لرؤية نتيجة مرضيه قريباً إن شاء الله تعالى Amen ??❤️
