#الحبوب_المنومة التي يصفها الأطباء بوصفة مراقبة من أربع نسخ ليست حلا سحريا لمشاكل #النوم

علاج سبب #الأرق، أو النوم المضطرب، أهم بألف مرة.

تصور معي أننا وضعنا معك مصورا يحمل كاميرا فيديو يراقبك ١٢ ساعة، ثم مصورا آخر يستمر في تصويرك ١٢ ساعة أخرى، وهكذا لمدة أسبوع كامل.

#عبدوليات

ثم قمنا باستخدام كل تلك "الفيديوهات" في استخلاص نشاطك اليومي، ووضعنا على خط بياني موزع لأربع وعشرين ساعة كل يوم:

-موعد النوم وموعد الاستيقاظ

-كم بقيت في السرير تنتظر النوم

-كم مرة استيقظت في الليل

-كم غفوة خلال النهار ومددها

-الوجبات، نوع الأكل، القهوة والمنبهات، الماء، التدخين

-الأدوية اليومية ومواعيدها

-نشاطك الرياضي، نوعه، ومواعيده

-تقييمك لجودة نومك كل يوم

كل هذا يشكل يوميات النوم #SleepDiary

الواقع: تستطيع إنشاء هذا بنفسك، في جهازك المحمول، أو في أحد البرامج المخصصة له والتي تجدها على متاجر البرامج، أو بورقة وقلم لاتكلف شيئا.

هذه المعلومات في

غاية الأهمية لمعرفة سبب نومك المضطرب، ومن السهل إصلاحه، وهي الطريقة الوحيدة الموثوقة لبدء رحلة العلاج.

خذه لطبيبك، طبيب النوم، أو أي تخصص آخر كطب الأسرة أو المخ والأعصاب، وسيجد سببا واحدا أو أكثر يمكن البدء في إصلاحه على الفور.

الأدوية دون تشخيص مشكلة جديدة تضيفها لمشاكل نومك.

أسباب سريعة من يوميات النوم تخرب نومك، ويمكن إصلاحها بدون أدوية:

١-عدم ثبات موعد النوم وموعد الاستيقاظ. الحل: نفس موعد النوم ونفس موعد الاستيقاظ كل يوم، حتى في الإجازات! تذكر: البالغون يحتاجون ٧-٨ ساعات نوم كل يوم، معظمها في الليل.

٢- لاتنتظر النوم في السرير.

اذهب للسرير عندما