• صاحب المنشور: رابح بن زيدان
  
  ملخص النقاش:
  في عالم اليوم المتصل رقميًا باستمرار، أصبح الوجود المستمر على الإنترنت جزءًا جوهريًا من حياتنا. بينما يوفر الواقع الرقمي فرصاً هائلة للتعليم، التواصل، العمل وأكثر، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى مجموعة متنوعة من القضايا الصحية النفسية. يشمل ذلك الضغط النفسي، الاكتئاب، القلق، الأرق وغيرها من المشكلات المرتبطة بالتكنولوجيا. هذا المقال يستكشف هذه التحديات ويحث على تبني نهج أكثر توازنًا في استخدامنا للتكنولوجيا للحفاظ على الصحة النفسية.

فهم التأثيرات السلبية للواقع الرقمي على الصحة النفسية

تعد وسائل التواصل الاجتماعي، التي غالبًا ما تتضمن مقارنات غير صحية مع الآخرين، أحد أكبر المشاكل. يمكن أن تؤدي هذه المقارنات إلى شعور بالغربة أو عدم الكفاءة الذاتي، خاصة عند النظر إلى حياة الشخص كشخص آخر تبدو مثالية تمامًا عبر الشاشة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض الدائم للمعلومات السلبية والأخبار الحزينة يمكن أن يساهم في زيادة مستويات القلق والإحباط.

الاستخدام الزائد للعناصر الرقمية والعلاقة مع الصحة النفسية

استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة، وهو أمر شائع لدى العديد من الناس، يمكن أن يعيق نوعية النوم بسبب الضوء الازرق الذي ينبعث منه الجهاز والذي يعمل على تثبيط إنتاج الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما يمكن أن يكون التنقل المستمر بين التطبيقات المختلفة خلال النهار مصدر تشتيت كبير، مما يجعل التركيز على مهمة واحدة أمرًا صعبًا. وهذا الأمر ليس له تأثير سلبي مباشر على الحالة المزاجية فحسب، ولكنه أيضًا يعطل القدرة على إدارة الوقت بكفاءة.

التدابير العملية لتحقيق توازن أفضل بين الحياة الواقعية والحياة الإلكترونية

1. إعداد حدود واضحة: تقسيم يومك بعناية لتكون هناك فترات زمنية محددة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية. قد يتطلب ذلك وضع سياسات داخل المنزل مثل "الوقت الخالي من الشاشات" بعد ساعات معينة كل يوم.

1. الحفاظ على الروتين الصحي: حافظ على روتين نوم منتظم وممارسة الرياضة المنتظمة. تعتبر هذه الأمور ضرورية لصحتك العامة ولصحتك النفسية أيضاً.

1. مشاركة تجارب حقيقية: بدلاً من مجرد مشاهدة العالم عبر شاشة الهاتف، حاول قضاء وقت خارج المنزل وتبادل التجارب الحية مع الأصدقاء والعائلة.

1. استخدام أدوات الحد من البقاء متصلا: توفر الكثير من المنصات الرقمية خيارات لإدارة وقت الشاشة وإدارة الرسائل. استخدم هذه الأدوات لفهم وتقييد مقدار الوقت الذي تقضيه عبر الانترنت.

1. العناية بالنفس: تخصيص وقت للأنشطة التي تستمتع بها والتي تساهم في راحة عقلك وجسمك. سواء كانت هذه الأعمال كتابية أم رياضية أم أي شيء آخر يحفز نفسك ذهنياً وعاطفياً.

1. الدعم المهني عندما يكون مطلوبا: إذا كنت تشعر بأن التوتر أو الغضب أو القلق بدأ يؤثر بشكل غير عادي على حياتك اليومية، فلا تتردد في البحث عن المساعدة المهنية.

إن تحقيق توازن صحيح بين العالم الرقمي وكيف نعيش فيه يأتي من إدراك حجم الأثر الذي يحدثه العالم الرقمي على حياتنا. بغض النظر عما نستخدمه من تكنولوجيا، فنحن جميعًا نشترك بنفس الحقائق الأساسية: نحن بشر لدينا حاجة طبيعية لروابط اجتماعية حميمة، لحياة عملية ومنظمة، وللحفاظ على سلامتنا الجسدية والعقلية. من خلال قبول هذه الاحتياجات وتمكين أنفسنا لمواجهتها بطريقة صحية، يمكننا بناء مستقبل حيث السعادة والصحة هما النتيجة الطبيعية لسلوكنا الرقمي.