من اصعب التحديات للرياضي انه يخلص الاحتياج اليومي من السعرات، بسبب بعض الرياضين احتياجهم يصل الى ٤٠٠٠-٥٠٠٠ سعرة
في التغريدات القادمة حنكتب بعض الاصناف التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات مقارنة بوزنها..
#سالوبرتي_سبورت
١)الافوكادو ... ال١٠٠غ افوكادو فيها ١٦٠ سعره و مليانه الياف و دهون صحيه..
٢) زبده الفول السوداني او زبده اللوز... ٥٠غ من زبده الفول السوداني او اللوز فيها حدود ٢٨٠ سعره.. و خاصه الأنواع الفريش تكون صحيه جدا.
٣) المكسرات... الكاجو و غيره... سعراتها جدا عاليه.. ١٠حبات كاجو فيها حدود ٩٠ سعره.
٤) بروتين شيك... سواء تاخد بروتين عالي السعرات و الكاربوهايدرات زي البروتين ماس... او ممكن بروتين سموذي و تحط معاه حليب كامل دسم و فواكه او بينت بتر...
٥) المشروبات بشكل عام.
مو شرط تشتري بروتين عالي السعرات،
اغلب الرياضيين احتياجهم الاكبر من النشويات، فا بامكانك خلط حليب مع فواكه، عسل، شوفان، مكسرات و غيرها...
ما تشبعك كثير و السعرات عاليه??
٦) الشوفان... اول شي الشوفان في ال50غ فيه ١٨٠ سعره .. لكن الشوفان عاده ما يتاكل لحاله.. فا الإضافات اللي تنحط عليه ممكن توصله ٥٠٠-٦٠٠ سعره و اكثر على حسب الاضافات سواء موز... بينت بتر... عسل.. مربى و غيرها.
