ثريد

اهمية التعافي

التعافي من التمرين لا يقل أهمية عن التدريب نفسه.

ولكن الغالب يهمل التعافي

وهذا يمكن أن يكلفك نمو بطيئ للعضلات

قمنا بإدراج أهم جوانب التعافي بالنسبة لك.

1. التغذية

بغض النظر عن مدى صعوبة تمرينك، فمن دون التغذية الصحيحة لن تنمو عضلاتك إلا بالكاد

تنطبق ثلاث قواعد على التغذية لكمال الأجسام الطبيعية:

-أكل أعلى قليلا من مستوى ثبات السعرات لكي تنمو العضلات تحتاج إلى طاقة كافية من الغذاء.

في معظم الحالات، يكون فائض السعرات بنسبة 10-15٪ من مستوى الثبات كافيا

إذا كنت تحتاج إلى 2000 سعرة يوميا

زيدهم الى 200-300 سعرة

-تناول كمية كافية من البروتين. تظهر الأبحاث أنه لتحقيق أقصى نمو للعضلات يجب أن تستهلك حوالي 1.8-2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك

-تناول 4 إلى 6 وجبات في اليوم

قم بتوزيع كمية البروتين التي تتناولها بالتساوي على 4 إلى 6 وجبات يوميا

كل وجبة تحتوي على 20 إلى 40 جرام من البروتين عالي الجودة،

بينهم 3 إلى 4 ساعات بين الوجبات

اجعل تمرينك بين وجبتين

2. النوم

ولعل الجانب الأكثر استهانة به هو النوم

أظهرت دراسة يُستشهد بها كثيرا منذ 2010 أن متبعي الحمية الغذائية الذين ينامون خمس ساعات فقط يفقدون دهونا أقل بنسبة 55٪ وكتلة عضلية أكبر بنسبة 60٪ مقارنة بأولئك الذين ينامون ثماني ساعات

https://t.co/0Nw93TQTCp