يمكن الحد من ارتفاع ضغط الدم بالتغييرات في نمط الحياة. هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للحد من ارتفاع ضغط الدم بدون علاج، وهذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها:

1. التغذية السليمة: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والأطعمة المعتدلة في الدهون

والألياف، كما يجب تقليل استهلاك الملح ⁴⁶.

2. التخفيف من الوزن: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين ضغط الدم، حيث أن زيادة الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ⁴⁶.
3. التقليل من استهلاك الكحول: يجب تقليل استهلاك الكحول أو التوقف عنه بشكل كامل، حيث أن استهلاك كميات كبيرة من

الكحول يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ⁴.

4. التخفيف من التوتر: يجب محاولة تخفيف التوتر والإجهاد، حيث أن التوتر المستمر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ⁴.
5. الأنشطة الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن هذه التمارين تساعد على خفض ضغط الدم ¹⁴⁷.

هذه بعض الأشياء التي يمكن محاولتها لخفض ضغط الدم بدون علاج. ولكن في حال لم تؤدي هذه التغيرات إلى خفض ضغط دمك، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب للحصول على علاج دوائي

@rattibha