هل ترغب في فقدان وزن دون حمية أو ممارسة الرياضة؟!

إليك 8 طرق لفعل ذلك، مبنية على أدلة علمية وبراهين.

تابع تغريداتي التالية.. https://t.co/q60bpfig31

1- امضغ الطعام جيدا وببطء

إن تناول طعامك ببطء قد يساعدك على الشعور بالإمتلاء وبالتالي تناول كمية طعام أقل وسعرات حرارية أقل.

إنها طريقة سهلة لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن https://t.co/gLp8YlU80u

2- استخدم صحون صغيرة

حجم صحن الطعام اليوم أكبر مما كان عليه قبل عقود قليلة، قد يسهم هذا الاتجاه في زيادة الوزن.

استخدام طبق أصغر قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل الأجزاء تبدو أكبر. https://t.co/s1qEz4MN1E

3- خزن الطعام الغير صحي في مكان بعيد عن نظرك

إذا احتفظت بأطعمة غير صحية على رفوف أمامك، فمن الأرجح أن تتناول وجبة خفيفة غير مخططة، وهذا مرتبط بزيادة الوزن والسمنة.

من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية - مثل الفواكه والخضروات - في مرأى من الجميع. https://t.co/1ztHy1IYn0

4- تناول أطعمة غنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يزيد من الشعور بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالإمتلاؤ لفترة أطول.

تشير الدراسات إلى أن نوعًا واحدًا من الألياف، وهو الألياف اللزجة، مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن، يزيد من الامتلاء ويقلل من تناول الطعام https://t.co/VC95t9EOSf