أحبتي نبدأ الترجمة و التغريد من كتاب
خمسون نصيحة طبية من مايو كلينك
50 Head to Toe Health Tips https://t.co/r028wJDw1v
النصيحة الأولى
التقليل من خطر السكتة الدماغية و النوبات القلبية
افضل طريقة هي ترك التدخين و هناك طرق أخرى مثل
- الحفاظ على وزن مثالي
- التقليل من الدهون و الكوليسترول
- اكل السمك لاحتوائه على اوميقا 3
- الإكثار من اكل الفواكه و الخضروات
- التقليل من الملح لاحتوائه على الصوديوم
النصيحة الثانية
التدريب للتمتع بقلب صحي
-المشي لعشر دقائق يوميا مع زيادة الجرعة تدريجيا
-نشاط بدني او تدريب متنوع لنصف ساعة يوميا
-مارس السباحة او قيادة الدراجة
-لا تجهد نفسك بجرعات عالية اجعلها تدريجيا
-امش للمسجد و السوبرماركت بدلا من ركوب السيارة واستعمل الدرج بدلا من المصعد
النصيحة الثالثة
اختار جهاز منزلي مناسب لقياس ضغط الدم
اسأل الطبيب او الصيدلي للحصول على افضل جهاز و الأسهل في الإستخدام
و تعلم على استخدامه في المنزل للمراجعة الدورية دون الحاجة للذهاب للمستشفيات او لزيارة الطبيب
تكون عادة المراجعة الدورية لضغط الدم كل ستة أشهر
النصيحة الرابعة
حفز ذاكرتك وطور عادات تساعد على مواجهة ضعف الذاكرة بسبب تقدم السن
-اربط بين الأشخاص والملامح لتتذكرهم
-ثبت المعلومات المهمة بمراجعتها
-ركز على ما في يدك حتى تنجزه
-استخدم البرامج التقنية للتسجيل
-مارس التأمل فهو يساعد على تدفق الدم لأجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة
