"تقليل السعرات" لأجل خسارة الوزن غالبًا ما يصاحبه شكوى من "الجوع الدائم" وعدم الشعور بالرضا عن الوجبات. هذه بعض تقنيات تجعل تقليل سعراتك شيء تلقائي وسهل و"ممتع" أحيانًا. #جائع_دائما

1- الصوم وتقليل فترات تناول الطعام Feeding window لها تأثير قوى وملاحظ على الشعور بالجوع، بسبب الانخفاض الكبير في هرمون الانسولين، واستقرار سكر الدم، مع الوقت تشعر بجوع أقل وتهدأ نوبات احتياج الأكل المزمنة.

2- كسر الصوم على وجبة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالألياف والبروتين وبعض الدهون الصحية، يشعرك بشبع جيد، ولا يستثير جوعك لاحقًا بسهولة، دومًا ما كانت وجبة كسر الصوم من أهم عوامل السيطرة على الجوع في فترة الفطر.

3- تجنب الأكل بين الوجبات قدر استطاعتك، تقليل عدد الوجبات مع الحفاظ على حجم مناسب، يشعرك بالشبع والرضا أكثر، ويقلل مجموع ما تتناوله خلال اليوم، وبالأصل فإن اعتيادك للصوم يقلل فترة تناول الوجبات وبالتالي عددها.

4- تروية الجسم بانتظام، دومًا ما نستهين بأثر الماء، الماء عنصر حيوي وفعال في أغلب العمليات الحيوية في جسمك، ولا تستبعد أن شعورك بالجوع، سببه نقص تناولك للماء، واستبداله بالمشروبات المحلاة بالسكر "من أكبر مثيرات الجوع".