4 خطوات تساعدك تخس 15-30كج ف خلال 6-12شهر

بس تخسرهم للابد to reset your body weight ونبطل رعب الميزان والمرة دي بكلم جد مفيش tricks ??

المرة دي حقولك اللي مش حيقوله حد بيشتغل ف مجال التغذية عشان ده سر الصنعة ?

1-ظبط هورموناتك واكتر حاجة مبوظة الهورمونات هي ترند أقطع كاربس

أيوة متقطعوش النشويات تماما فترات طويلة عشان احنا محتاجين نشويات لكن نشويات محترمة مؤشرها الجلايسيمي قليل وفيها الياف

سيطر ع الانسولين بانك تقلل كاربس لكن لما بتقطعها نهائي ف الاخر بتضرب ف وشك

إحنا محتاجين كاربز عشان نفرز انسولين بطريقة سليمة والانسولين مهم للغدة الدرقية والحرق

النشويات بتقلل الكورتيزول

زيادة الكورتيزول بتقلل الحرق وبتقلل هورمون الاستروجين (الستات ف فترة ما قبل انقطاع الطمث مش ناقصين)

كلوا نشويات حتى لو عندك مقاومة انسولين مقلتش نقعد جوا حلة المكرونة ولا نسف عصير وفاكهة

كل نشويات بالعقل وتاني نشويات محترمة

2-كل وجبة فيها بروتين والياف

عشان تستفيد م ال10% الحرق بتوع التأثير الحراري للاكل

عايز تسيطر ع الانسولين كل 3مرات بس ف اليوم من غير سناك من غير م تشرب الكالوريز بتاعتك

ابتدي الاكل بالبروتين أيوة ترتيب الوجبه بيفرق

3-تمارين مقاومة 3-4 مرات ف الاسبوع كل مرة على الاقل 15-25 دقيقة

مش قصدي نعمل عضلات عظيمة

لكن تمارين المقاومة بتقلل هورمون الكورتيزول وبتخلي جسمك toned

مننساش مفيش تمرين بيحرق الدهون ف منطقة معينة

4-Mindset

الدايت مش سباق مش حيطةف نلمسها وراجعين

الرحلة عمرها م حتكون سهلة ولا سريعة

محتاج ديما تفكر نفسك وتكتب ليه إنت ف الرحلة دي

وكلنا بنعك ونفلت أوقات

بطلوا perfction