ثريد عن #الحمية و طريقتي في الريجيم
السلام عليكم ....
هذا الثريد سيكون تفاعلي، يعني ما راح يكون ثريد كامل مباشرة مرة وحدة ينزل، بس راح انزل تغريدة وره تغريدة ملتصقة حتى يصير تشويق بالقراءة وما تكون مجرد ثريد كامل ممل يعني ...
الحمية من خبرتي الخاصة ... والقاعدة الاولى شتقول ؟
لا تعمل حميتي مباشرة، ولا تخاطر باللي ممكن ما تتقبله، نعم اني طبيب وعندي خبرة بالسعرات وكذا، بس دير بالك ان تطبق كلامي بحذافيره لأن ممكن انه جسمك غير جسمي ...
لعد اللي راح اتكلمه هو علم وخبرة معاً
حتى نفهم شلون ننقص وزنا بادراك
و ان نتفادى مشاكل الوزن وسوالفه
تمام ؟
بالبداية خلي نخلي نقاط رئيسية :
1- انت وزنك بيه هواي عناصر من لحم وشحم وعظام واهم شي ماء !
2 - انت وزنك لازم على الاقل تعرف شنو الوزن المثالي واللي هو طولك - 100 اذا رجل او - 105 اذا امراة ... يعني اذا رجل طوله 175 سم يعني لازم وزنه يصير 75 على اقل تقدير ... وهذا المثالي!
تمام؟
3- السعرة الحرارية او الكيلو كالوري شنو يعني ؟ يعني وحدة طاقة ... مثل القياسات الها وحدات والكهرباء تقاس بوحدات فولتية امبيرية وقدرة وكذا والاحجام لتر على مكعب على على براحتك ... يعني هي السعرة معناها وحدة طاقة ...
زين هسه تقولي شكد نحتاج طاقة باليوم ؟
اقول هاي بيها حساب عادي!
الحساب يعتمد على عوامل كثيرة منها طولك ووزنك الحالي وعمرك وجنسك ومدى نشاطك اليومي ... فخلي نقول بين 25 الى 30 سعرة لكل كيلوغرام ... يعني اذا وزني 90 معناها احتاج الى 2250 سعرة الى 2700 سعرة كحد اقصى ... واذا تناولت معدل يومي غذاء 2700 سعرة لا راح انقص ولا ازيد غم واحد ! اوكي ؟؟؟
