- نصائح للمبتدئين في عالم الرياضة

(عن تجربتي الشخصية) https://t.co/ThWNzyWGVt

كبداية تقدر تبدأ تتمرن بالبيت، تحتاج أدوات بسيطة: شوز رياضي مريح ومات.

التمارين تنقسم لنوعين:

تمارين كارديو (هوائية) مثل الجري، السباحة، القفز، وأي تمارين بشكل عام ترفع معدل نبضات القلب

تمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط والسحب، وأي تمارين بشكل عام تنقبض فيها العضلات

- تمارين المقاومة تزيد من قدرة تحملك، تبني عضلات، تخفض ضغط الدم، ترفع معدلات الآيض، تقوي العظام والمفاصل، تغير وتحسن من شكل الجسم

• تمارين الكارديو تزيد من لياقتك، تساعد بأظهار العضلات، تحرق الدهون في الجسم، تخلصك من الخمول

وكلها طبعاً تحسن المزاج وتعزز من قدراتك الذهنية

غلط تركز بس على المقاومة أو بس على الكارديو، لأن كل وحدة ولها أهميتها…

إذا كان هدفك خسارة وزن تقدر مثلاً تتمرن ٦٠٪ كارديو و٣٠٪ مقاومة

إذا هدفك بناء عضلات تقدر مثلاً تتمرن ٦٠٪ مقاومة و٣٠٪ كارديو

طيب عرفنا أنواع التمارين، وجربناهم بس فشلنا ومللنا وبعد فترة تركنا الرياضة، كيف نرجع؟

كمبتديء لا تضغط على نفسك، سوي تمارين للمبتدئين و وقت ما تحس نفسك تعبت جداً جداً لا تكمل خذ أستراحة، مثلاً إذا كان في تمرين بطن مره يتعبك وتكرهه أو تحس أنك ما تقدر تسويه صح وصعب عليك… عادي أبحث عن تمرين ثاني لنفس العضلة يناسبك، لا تقيد نفسك بتمارين معينة، أبحث وأستمتع بالتجربة