"إذا كنت تعتقد أن الدقيقة وقت قصير ، فأنت بالتأكيد لا تعرف هذا التدريب"

تعتبر تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن،

ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..

لشرح بعض الحقائق!

تابعني وتابع السرد

نصيحة : اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥ https://t.co/Ll6DeFDBwq

قبل نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️

• فضلوا التغريدة وتابع السرد

تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بلتغيير حياتك. https://t.co/uMZbTqyARm

كيفية تطبيق تمرين البلانك

1- البلانك العالي (الخطوة الأولى):

خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. https://t.co/NlEi8B3p3o

2- البلانك المنخفض (الخطوة الثانية):

انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. https://t.co/mESPKCVSXt