هل يمكن اكتساب #العضلات وفقدان #الشحوم في الوقت نفسه؟
أولاً اكتساب #العضلات وخسارة #الشحوم تتأثر بالوراثة، فهناك أشخاص أكثر حظاً في خسارة الشحوم بسرعة من آخرين وهناك أشخاص بنيتهم عضلية وهم لا يتدربون #تدريبات_مقاومة.
ثانياً إذا كانت #نسبة_الشحوم أصلا منخفضة (أقل من 12% مثلاً)
ففرصة المحافظة على #العضلات مع فقدان #الشحوم في الوقت نفسه تكون أصعب بكثير مما لو كانت نسبة الشحوم لديك مثلاً 22%.
ثالثاً يمكن المحافظة على #العضلات وفقدان #الشحوم إذا حافظت على احتياجك من #السعرات في أيام التدريب وقللت الكارب أيام الراحة بنسبة 30-40% من احتياجك منها
أيام التدريب مع المحافظة على كمية #البروتين (تبعاً لشدة التمرينات من 1.4-1.8 جم لكل كجم من الوزن).
رابعاً تناول 4 وجبات متساوية تقريباً في أيام الراحة (أي تقليل السعرات في كل وجبة حتى لا يكون لديك طاقة حرارية زائدة من الكارب في الوجبة الواحدة فتخزن على هيئة #شحوم في أيام الراحة).
خامساً ممارسة #تمريناتفتريةمرتفعةالشدة أيام التدريب، على أن تسبق تمرينات #المقاومة و #الكارديو وجبة فيها #بروتين وكارب وتعقبها أيضا وجبة فيها بروتين وكارب، مع الحرص ان يكون في #البروتين كمية كافية من #الحمضالأميني #لوسين.
