يعاني العديد من الناس من حالة تعرف باسم "الكسل النومي"، وهي الميل إلى البقاء في الفراش لفترة طويلة خلال النهار. هذا يمكن أن يؤثر سلباً على إنتاجيتك وحياتك الاجتماعية. قد تبدو هذه المشكلة بسيطة لكنها تحتاج إلى حلول مستدامة لتحسين وضعك الصحي والنوم بشكل أفضل ليلاً. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل الوقت الذي تقضيه نائماً أثناء النهار:

1. تحسين روتين نوم الليل: إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة الليلة أمر أساسي لمنع الغثيان النومي نهاراً. حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ بنفس الموعد كل يوم لتنظيم ساعات جسمك البيولوجية. تأكد أيضاً من بيئة نوم مريحة ومظلمة وخالية من الضوضاء.

1. التمرين المنتظم: الرياضة تساعد الجسم على استخلاص الطاقة وتقلل الشعور بالتعب. حتى لو كانت جلسات تمرين قصيرة، فإن الحركة تعزز الدورة الدموية وتستعيد نشاط الدماغ والجسم. فقط كن حذراً بشأن وقت التمرين؛ فالتمارين الشاقة قبل النوم مباشرة قد تؤدي إلى زيادة اليقظة والأرق بدلاً من تحسين نوعية نومك.

1. التغذية الصحية: تناول الأطعمة المغذية يلعب دوراً رئيسياً في الصحة العامة وطاقتها الجسدية والعقلية. تجنب الكافيين والكحول والقنوات الغذائية غير الصحية - خاصة قبل السرير مباشرةً - لأن هذه العناصر يمكن أن تزعج دورة نومك الطبيعية وقد تتسبب في الخمول during the day.

1. إدارة الوقت بكفاءة: تنظيم جدول أعمالك اليومي يساعد في تحديد أولويات واجباتك ويعزز التركيز والإنجاز. خصص فترات راحة منتظمة لاستعادة طاقتك ومعالجة معلومات جديدة واسترخاء ذكائك المعرفي. الهدف هو تحقيق توازن بين العمل والحياة الشخصية والتأكد من أنه لديك مساحة للترفيه والأنشطة الترفيهية المحببة لك.

1. العلاج النفسي إذا كنت بحاجة إليه: يمكن أن تكون متلازمة الغثيان الناجم عن النوم مؤشرًا لحالات صحية نفسية كامنة مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الوسواس القهري وغيره من الأمراض النفسية الأخرى والتي تستدعى زيارة متخصص الصحة العقلية للحصول على التشخيص المناسب والدعم المتخصص للعلاج النفسي الدوائي والسلوكي المعرفي إذا كان ذلك ضروريًا بناءً على الحالة الطبية لكل فرد سريرياً تحت إشراف طبي مختص ومهني مؤهل قانونيًا طبيا ونفسياً وأخلاقياً وفق منهج علمي محترف معتمد قانونا وشهادته معروفة عالمياً بعد اجتياز مراحل دراسية جامعية وبحث ميداني عميق ضمن مراكز التأهيل المتخصصة حسب تخصصه الأكاديمي والمعرفي العام للجسم والبنية البشرية والصحة بمختلف أنواعها وجوانب الحياة المعاصرة الحديثة وعادات المجتمع المتغير المستجد حديثا وما يحتاجه الانسان الحديث ومتطلباته الجديدة المرتبطة بالحاضر والمستقبل . تذكر دومًا بأن طلب المساعدة ليس ضعفًا ولكنه خطوة نحو التعافي الشامل لصحتك الجسدية والعقلية معًا بطريقة مرونة عالية ودائمة تغير حياة الشخص للأفضل بإذن الله تعالى وحسن ظنه بربه سبحانه وتعالى فهو خير حافظ وهو ارحم الراحمين عز وجل فتوكل عليه فهو نعم المولى ونعم النصير .