#ثريد كيف تكتسب عادة جديدة؟

"الناس لا يحددون مستقبلهم بل يحددون عاداتهم، وعاداتهم هي التي تحدد مستقبلهم"

يطرح الكتابان "قوة العادات - العادات الذرية" 10 تكتيكات ومنهجيات لكي تكون قادر على اكتساب #العادات_الإيجابية والحفاظ عليها، والتخلص من العادات السيئة.

#تغيير_العادات https://t.co/vERXu1awf2

1⃣ كم يوم احتاج لإكتساب عادة جديدة ؟

العادات تتكوّن بناءً على التكرار وليس الزمن، فلا يوجد مدة محددة لإكتساب أي عادة

لذلك أسأل نفسك (كم عدد مرات التكرار التي أحتاجها لإكتساب العادة؟)

فأنت بحاجة إلى إجراء عدد كاف من المحاولات إلى أن يصبح السلوك اعتيادي ومتكرر لتتجاوز خط العادات https://t.co/u2omilgHHi

2⃣ لا تبني أكثر من عادة في نفس الوقت

العادات ُتبنى بالتوالي وليس بالتوازي

3⃣ حافظ على الإستمرارية أكثر من النتائج

تركيزنا كله في البداية يجب أن يكون على تثبيت السلوك لا النتائج التي نحصل عليها منه

المواظبة على قراءة 10 صفحات من كتاب يومياً أفضل من قراءة 100 صفحة منه كل أسبوع

4⃣ استخدم محفزات بصرية

لإكتساب عادة القراءة اليومية..ضع الكتاب الذي تنوي قراءته في مكان واضح لك

5⃣لا تنسى العادات الجوهرية المساعدة

✅العادة الجوهرية هي العادة التي لو اكتسبتها ستساعدك على اكتساب عادات إيجابية أخرى

✅تختلف من شخص لآخر، قد تكون عند شخص ما الرياضةوعند آخر القراءة

6⃣حدد متى؟ أين؟ كيف؟ قبل البدء بالعادة

✅حدد بالضبط الوقت والمكان والكيفية التي ستكتسب بهاهذه العادة

✅مثلاً: في صباح الغد سأبدأ في قراءة 10 صفحات يومياً من الكتاب الفلاني في غرفة المكتبة

✅هكذا يكون عقلك قد رسم صورة للفعل الذي تنوي الإلتزام به وسيجعلك أقدر على الإلتزام بالفعل