النوم هو حالة أساسية من الوعي اللاواعي التي يلعب فيها الدماغ دورًا حاسماً. إنها ليست فقط فترة راحة للجسد، ولكنها أيضًا وقت مهم للتعلم والتذكر والتطور العاطفي. هنا نستعرض بعض الحقائق المشوقة حول هذه العملية الحيوية:

1. دورة النوم: يمر الإنسان بمراحل مختلفة أثناء الليل، بما في ذلك مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM) ومرحلة حركة العين السريعة (REM). تبدأ كل دورة عادةً بالمرحلة الأولى ثم تتقدم إلى الثالثة قبل الانتقال إلى REM مرة أخرى. تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة.

1. حاجة الجسم للنوم: يحتاج البالغون عادةً بين سبع وثماني ساعات من النوم ليلاً، بينما قد يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى ما يصل إلى ست عشرة ساعة يومياً. مقدار حاجة الشخص للنوم يمكن أن يتغير بناءً على العمر والصحة العامة والعوامل البيئية الأخرى.

1. تأثير نوعية النوم: النوعية أكثر أهمية بكثير من الكم عند الحديث عن النوم الجيد. القيلولة القصيرة خلال النهار يمكن أن تعزز اليقظة وتقلل من الشعور بالتعب. ومع ذلك، القيلولات الطويلة قد تؤثر بشكل سلبي على نوم الليل.

1. البيئة المثالية: إن خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم أمر ضروري. درجة الغرفة الباردة نسبياً، استخدام فراش مريح، وإبعاد الأجهزة الإلكترونية - خاصة تلك التي تنبعث منها الضوء الأزرق مثل الهواتف المحمولة - قبل فترة زمنية معينة من موعد النوم كلها عوامل تحسن جودة النوم.

1. اضطرابات النوم الشائعة: اضطرابات النوم مثل الأرق والإرهاق الليلي هما شائعان جداً ويسببان مشاكل كبيرة للأفراد الذين يعانون منهما. العلاج الفعال غالبًا ما يشمل تعديلات نمط الحياة واستراتيجيات الاسترخاء بالإضافة إلى الرعاية الطبية المتخصصة عندما تكون هناك حالات طبية كامنة.

1. دور النوم في الصحة النفسية: تلعب الأحلام دوراً مهماً في صحتنا النفسية والعاطفية. فهي تساعد في تنظيم مشاعرنا وتعزيز حلول جديدة للمشاكل وتحسين ذاكرتنا طويلة المدى. لذا فإن تجنب التأثيرات الخارجية والتقليل من الضغط النفسي يساعد أيضاً في الحصول على نوم جيد ومتوازن.

تذكر دائماً أنه إذا كنت تواجه صعوبات مستمرة في النوم، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة المناسبة والحلول الممكنة لحالتك الخاصة.