#ثريدنصائحلنقصان_الوزن
١/ وقف السكر بدلو باستيفيانا
٢/ وقف العيش
٣/ اكل كاربوهيدريت صحيه بكميه ١٥ جرام
٤/ اكل بروتين عالي
٥/ ماتخلط دهن بنشويات
٦/ اخد الحد الادني من البقوليات وابتعد عنها
٧/ ركز علي المسلوق والمشوي
٨/ اتمرن بالصباح علي بطن فاضيه
٩/ اتمرن حديد ورفع اثقال
١٠/ اتمرن كارديو لمده ٤٠ دقيقه كحد ادني
١١/ نوع تمارينك المختلفه الهوائيه( نط حبل/ جكه )
١٢ / خصص يومين تلعب فيهم تمارين عاليه الشده HIIT لمده نص ساعه
١٣/ العب تمارين حديد ورفع اثقال.
١٤/ ركز علي التمارين المركبه( بنش بريس / ديد ليفت/ اسكواتس)
١٥/ ابدا بالحديد وانتهي بالكارديو
١٦/ خصص يوم نوع بين التمارين الهوائيه والتمارين اللاهوائيه.
١٧/ وقف السهر حرفيا
١٨/ اتمرن وقت ابدر عشان ما تعاني من تنشنه ما بعد التمرين وتساهر
١٩/ اعمل تمارين اطاله لعلاج التمزقات العضليه واتحمم بالماء البارد. ممكن تاخد اسبرين وتمسح كريم في العضله الممزقه ٢٠/ اكل وجبتين
٢١/ خلي زمن ٦ ساعات بين الوجبتين
٢٢/ اكل في اول نص ساعه بعد التمرين
٢٣/ قلل الفواكه الي الحد الادني واعتمد علي البلح الموز القريب فروت البرتقال
٢٤/ اعمل فحوصات HBAIC وفايتمين دال .
٢٥/ اخد مكملات اوميغا ٣ وفايتمين
٢٤/ اخد مكملات زنك ومغنيسيوم
٢٥/ اخد مكملات بيربرين
Good luck
