النوم الجيد هو أساس الصحة العامة والعافية الشخصية؛ فهو يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء والتجدد بعد يوم طويل ومجهد. إليك بعض النصائح العملية لتحسين نوعية نومك:

1. إنشاء روتين ثابت: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ بنفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا الروتين يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويجعل عملية الدخول إلى النوم أكثر سهولة.

1. تحضير غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مخصصة للنوم فقط. حافظ على درجة حرارة ثابتة وهادئة وضمان الظلام الكامل باستخدام ستائر عازلة للضوء إذا دعت الحاجة. استخدام المرتبة والمراتب والأغطية المناسبة يمكن أيضا تحسين الراحة أثناء الليل.

1. الحد من استهلاك القهوة والكحول: تحتوي هذه المواد على مواد محفزة يمكن أنها تعطل النوم العميق. قلل من تناولها خاصة قبل وقت النوم مباشرة.

1. التخلص التدريجي من الضوء الأزرق: يستشعر جسم الإنسان الضوء الصادر من الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر كأنه ضوء النهار مما قد يربك الساعة الداخلية بجسدك. لذلك، ينصح بتجنب استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم.

1. استراتيجيات الاسترخاء: يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس العميقة لتساعد عقلك وجسدك على الانخراط في حالة استرخاء عميقة قبل النوم.

1. تناول الطعام بحكمة: تجنب الأكل الثقيل قبل ساعات قليلة من bedtime حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على جودة النوم بسبب زيادة حركة المعدة وحركة الدم نحو الجهاز الهضمي بدلاً من العضلات والجهاز الدوري بينما تستريحين ليلاً.

باتباع هذه الإرشادات البسيطة، سوف تتمتعين بنوم صحي وسوف تستيقظين متجددة ورطبة بالطاقة لاستقبال اليوم التالي بكل نشاط وثقة!