كيف تساعد طفلك على تكوين عادات صحية؟
يمكن للوالدين توجيه الأطفال لتطوير عادات نمط حياة صحية التي ستدعم صحتهم لسنوات قادمة.
إليك بعض النصائح الغذائية والنشاط البدني للأطفال من خلال التغريدات التالية... https://t.co/dOHUFa50yK
التغذية للأطفال: إرشادات لنظام غذائي صحي
تعتمد تغذية الأطفال على نفس مبادئ تغذية البالغين. يحتاج كل شخص إلى أنواع العناصر الغذائية ذاتها، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون. لكن يحتاج الأطفال إلى مقادير مختلفة من عناصر غذائية معينة في مختلف الفئات العمرية.
فكر في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الخمسة التالية:
- البروتين: اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والبذور.
2. الفاكهة
شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المجففة بدلاً من عصير الفواكه. إذا تناول طفلك العصير، فعليك التأكد من أنه عصير فاكهة خالص 100 بالمائة ومن خلوه من السكريات المُضافة واقتصد في الحصص التي يتناولها.
ضع في حسبانك أن ربع كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا من نفس الفاكهة. عند الإفراط في استهلاك الفواكه المجففة، فقد يسهم ذلك في الحصول على سعرات إضافية.
