عامل صيام متقطع ومش بتخس

جرب كدة ال tips دي

-أفطر بعد م تصحى ب 2-4 ساعات

فطار بروتين ودهون صحية من غير نشويات

-بلاش سناكس الغرض م الصيام المتقطع المسيطرة ع الانسولين ف متجننش الجسم باكل كل ساعتين

ولو حتاخد سناكس تكون بروتين مش نشويات مش فاكهة ومش حاجة حلوة أكيد ومش عصير

-الفاكهة تتاكل بعد الوجبة عشان تأثيرها على سكر الدم ميكونش كبير

-الوجبة الأخيرة يكون فيها نشويات معقدة وخضار وبروتين

وبنبتدي بالخضار ثم البروتين ثم النشويات

المسموح بيه ف الصيام

مياة، شاي، قهوة، نسكافيه، نعناع،......

كل المشروبات الزيرو كالوريز

ممكن تزود نص كوب لبن لوز "مش محلى

- مشروبات غازية لايت لا مش بتكسر الصيام بس مش صحية

• بدائل سكر بس أتأكد مفيهاش دكستروز ولا مالتودكسترين

-ليمون من غير سكر او بسكر دايت

#يومياتطبيبةتغذية