تتعرض النساء أثناء فترة حملهن لمجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالضغط النفسي والجسدي. يُعرف هذا الأمر باسم "اضطراب ما قبل الولادة" والذي قد يشمل مجموعة من الأعراض البدنية والنفسية. إليك نظرة عامة شاملة عن هذه الأعراض وطرق التعامل معها:

الأعراض الجسدية لضغط الحمل:

1. تعب شديد: تشعر العديد من النساء بالإرهاق والتعب المستمر خلال فترة حملهن بسبب التغيير الكبير في مستويات الهرمونات وتزايد احتياجات الجسم للطاقة لدعم نمو الطفل. يمكن تخفيف ذلك بممارسة الرياضة الخفيفة واتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

1. آلام الظهر والمفاصل: تكثر آلام الظهر نتيجة لتغير مركز الثقل وزيادة وزن الحامل. كما تتأثر مفاصل الحوض بتغير مستوى هرمون الريلاكسين مما يجعلها أكثر مرونة ولكن أيضًا عرضة للألم. يساعد التدليك واستخدام وسائد دعم الظهر وأدوية الألم غير الموصوفة طبيًا في تقليل الانزعاج.

1. التورم والإنتفاخ: غالبًا ما يحدث تورم القدمين والكاحلين والساقين والأيدي نتيجة للاحتباس المائي الناجم عن انخفاض تدفق الدم خارج منطقة البطن وانتشار الأوعية الدموية هناك. ارتداء ملابس مريحة وخفيفة، وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي وعالية القبضة، وشرب الكثير من الماء كلها طرق فعالة لإدارة هذه الحالة.

1. الإمساك وصعوبات الجهاز الهضمي الأخرى: تغيرات هرمونية وانخفاض حركات الأمعاء النشطة تساهم بشكل كبير في الإصابة بالإمساك أثناء الحمل. شرب كميات وفيرة من سوائل ومنتجات الألبان قليلة الدسم وإدخال المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف بالإضافة إلى بذور الشيا والكينوا والبقوليات ضمن النظام الغذائي اليومي ستُحدث فرقاً ملحوظاً فيما يتعلق بهذا الجانب الصحي للحامل.

1. الشعور بحرقة المعدة وحموضة المرئ: تضيق العضلات الموجودة بين المعدة والمريء تسمح بنزول أحماض المعدة نحو أعلى فتسبب حرقة وصعوبة بلع الطعام والشعور بحزن زائدة في الجزء الأعلى من البطن. تناول وجبات أصغر حجماً ومتكررة بدلاً ممن كبيرة مرة واحدة يومياً يحد كثيراً من آثار تلك المتاعب الصحية التي تواجه الأمهات حديثاً.

الأعراض النفسية المرتبطة باضطرابات ماقبل الولادة:

1. **تقلب مزاج "": تغير الرغبة الشديدة تجاه بعض أنواع الطعام أو شعور مفاجئ بعدم الرغبة فيه تماما أمرٌ شائع جدًا لدى أغلبية السيدات المنتظرين جنينا جديداً داخل بطنهن! ينصح باتخاذ خطوات استراتيجية لفهم ودعم نفسها والعناية بها عاطفياً ونفسياً عبر الاحتفاظ بسجل لأيام شهور الحمل المختلفة وذلك بما يسفر عنه فهم دقيق لما هو مطلوب كي يحافظ جسمها عليها وعلى صحة طفلها كذلك خلال الفترات الحرجة لهذه الفترة العمرية الخاصة بهم والتي تعد محورية جداً بالنسبة لعائلتهم الصغيرة الجديدة أيضاً .

7.شعور بالاكتئاب والتوتر\": تؤثر الضغوطات البيئية والاجتماعية المتراكمة المؤثرة على أجسام نسائنا تأثير مباشر وغير مباشر عليهم ، وبالتالي فإن مواجهة تحديات جديدة كالارتباط الزوجي واحتمالات التحولات الوظيفية والاقتصادية المفاجئة تزيد احتمالية بروز مشكلات صحية نفسانية عديدة أهمهما الاكتئاب والقلق والوسواس القهري واضطرابات النوم إلخ ... لذلك فإنه ليس عليكِ إلا طلب المساعدة الطبية عند ظهور أول علاماتها المرضية لديك ؛ فالاستشارة المبكرة بشأن العلاج المناسب تحت اشراف مختص امر مهم للغاية !  8. القلق الاجتماعي\": يستشعر كثيرمن حولك اهتمامكا الزائد بخبر حملكي لذا إحرصي قدر المستطاع علي تنظيم وقتك وترتيب اولوليتك الشخصية وفق أولويت حاجات زوجك وابنك/طفلتك كذلك إن امكانية توخي الحيادية تجاه تصرفات الآخرين المختلفين سيكون بلا شك دليل حي علي ذالك قد تبدوا لك امور بسيطه لكن نجاح ضبط وتحسين ادائك الوقتي منها سوف يعود بالنفع النهائي علي حالتك العامة وانطباعهن عموما..

وفي الختام، تتطلب إدارة أعراض ضغط الحمل نهجًا شاملًا يتضمن رعاية شخصية جيدة ومهارة تأقلم واستعداد للدعم المهني عند الحاجة إليه. التواصل المفتوح مع شريك حياتك ومع أفراد العائلة الذين يدعموك سيقدم طبقة أخرى من الدعم المهم لصحتك العاطفية والجسدية أثناء رحلة حملك الجميلة!