الوحم، المعروف أيضًا باسم الغثيان الصباحي، هو حالة شائعة يعاني منها العديد من النساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أن تكون هذه التجربة مؤلمة للغاية ومربكة بالنسبة للنساء الحوامل وأحبائهن. ومع ذلك، هناك طرق فعالة لتخفيف الأعراض وتعزيز الراحة بشكل كبير. دعونا نتعمق في فهم ما يحدث وما يمكنك فعله للمساعدة في إدارة هذا الجانب الطبيعي للحمل.

تتميز مرحلة الوحم عادةً بغثيان شديد وعدم راحة بسبب زيادة مستويات هرمونات البروجسترون والإستروجين. تبدأ غالبًا بين الأسبوع الثاني والثامن بعد الإخصاب وعادة ما تتلاشى بحلول نهاية الثلاث أشهر الأولى. رغم أنه ليس واضحا تماما سببها الدقيق، إلا أنها مرتبطة بتغيرات الهرمونات الجسدية وحاسة الشم المتزايدة لدى المرأة الحامل.

لتخفيف وطأة الوحم، إليك بعض النصائح العملية التي قد تجد فيها فائدة كبيرة:

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، حاول تقسيم طعامك إلى ست إلى ثماني وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً. هذا يساعد في إبقاء مستوى السكر في دمك ثابتاً ويقلل الشعور بالغثيان.

1. اختيار الأطعمة الخفيفة والمغذية: اختر أغذية سهلة الهضم مثل خبز النخالة والفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم. تجنب الدهون الثقيلة والأطعمة المقليّة والحارة والتي يمكن أن تؤدي لزيادة الانزعاج.

1. حافظ على رطوبتك باستمرار: احرص على شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر الطبيعية والحساء الخفيف لمنع الجفاف وضمان تغذية جسمك بما يحتاج إليه وهو ينمو وينمو مع طفلك الداخلي.

1. تفادى الروائح القوية: الرائحة المحفزة للغثيان أمر شخصي لكل امرأة حامل ولكن عموما يجب تجنب المطابخ ذات روائح كريهة وبعض المنتجات العطرية حتى حين الاستحمام.

1. استخدم العلاج البديل: القيام بأنشطة مهدئة مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط النفسي المرتبط بالألم الفيزيائي. كما ثبت أيضا فعالية إجراء تدليك خفيف ودافئ للأجزاء المصابة باستخدام زيت الزيتون المغذي.

1. الحصول على دعم نفسي: تحدث دائما لأصدقائك وعائلتك حول مشاعرك ولا تحبس نفسك داخل دوامة الاكتئاب السلبي؛ فإن مشاركة الأحاسيس والتجارب اليومية قد توفر لك الاطمئنان والمساعدة اللازمة عند حاجتها.

1. التواصل مع محترفي الرعاية الصحية الخاصة بك: إذا كانت حالتك سيئة جدا، فقد تحتاجين لمناقشة إمكانية استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب تحت إشراف طبي متخصص وبروتوكولات طبية معتمدة علمياً وآمنة لاستخدام فترة الحمل بشكل عام وصحتك الشخصية خصوصاً دون التعرض لإجهاد غير ضروري لنفسك ولجنينك المستقبلي العزيز عليك وعلى العالم بأسره بكل تأكيد!

تذكر دائمًا: بينما يعتبر الوحم ظاهرة طبيعية خلال الرحلة الجميلة نحو الأمومة الجديدة، فإن كل حمل مختلف وقد تصبح آليات التنفيذ مختلفة بناء علي خصائص الفرد الفريدة وظروف صحته العامة وثباتها قبل تلقي خبر الأخبار السارة وتحوله لحقيقة ملموسة بإذن الله وخيره عزوجل .