النعاس خلال ساعات العمل أو الدراسة يمكن أن يشكل تحدياً كبيراً يؤثر سلباً على الإنتاجية والإنجاز. ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل الشعور بالنعاس وتعزيز اليقظة:

1. النظام الغذائي الصحي: تناول وجبات متوازنة مع الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات. تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت قصير من موعد النوم لأن ذلك قد يزيد من مشاعر النعاس.

1. الحفاظ على رطوبة الجسم: الجفاف يمكن أن يساهم في شعورك بالتعب. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

1. التنفس العميق والتأمل: تقنيات التأمل والاسترخاء مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتقليل مستويات القلق المرتبطة بالنعاس.

1. النشاط البدني المنتظم: الرياضة تحسن الدورة الدموية وتزيد الطاقة الطبيعية للجسم مما يساعد في مكافحة النعاس. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً لها فوائد كبيرة.

1. تنظيم الوقت: حاول تنظيم جدول أعمالك بطريقة تعطي الأولوية للمهام الأكثر أهمية وأولوية خلال فترات الطاقات الأعلى لديك. هذا سيقلل الضغط ويمنع تراكم الأعمال غير المكتملة مما قد يتسبب في زيادة الشوق للنوم.

1. خلق بيئة عمل محفزة: جعل مكان عملك مريح ومحفز للتركيز يمكن أن يكون عاملاً قوياً ضد الرغبة بالنوم. ضوء طبيعي جيد وديكورات لطيفة وترتيب مرتب كل هذه الأمور مهمة جداً.

1. إدارة الضغوط بشكل فعال: تعلم كيفية التعامل مع الضغط النفسي هو جزء أساسي للحفاظ على مستوى عالي من التركيز أثناء النهار. استخدم طرق مختلفة للتخلص من التوتر مثل كتابة الأفكار، الرسم، الموسيقى وغيرها حسب ما يناسبك أكثر.

1. تجنب المواد المنومة: بعض الأدوية والمكملات الغذائية تحتوي على مواد قد تجعلك تشعر بالخمول الزائد وبالتالي تؤدي إلى المزيد من النعاس. دائماً استشر المحترفين الطبيين عند استخدام أي نوع جديد من العلاج أو المكملات الغذائية.

1. نمط حياة صحي: الحصول على قدر مناسب من الراحة الليلية وعادات نوم جيدة هي أساس وجود نهار نشيط وخالي من النعاس الزائد. هدف لـ 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وفي نفس الموعد تقريباً إن أمكن الأمر لك.

باتباع هذه النصائح، ستكون قادرًا على تحسين قدرتك على البقاء يقظًا ومنتجًا رغم تحديات النعاس أثناء النهار.