يُعتبر هرمون الأستروجين واحداً من أهم الهرمونات الأنثوية التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة والجسدية للأنثى. هذا الهرمون ليس فقط مسؤولاً عن خصائص الجنس الثانوي عند النساء مثل نمو الثدي والثقافة النسائية، ولكنه أيضاً يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة البشرة والعظام والمزاج النفسي. ومع ذلك، قد تواجه بعض النساء انخفاضا في مستوى هذه الهرمونات مع تقدم العمر، مما يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية. هنا سنقدم لكِ مجموعة من النصائح العلمية والأسلوب الحيوي للحفاظ على مستويات طبيعية وصحية لهرمون الأستروجين.

1. النظام الغذائي الصحي: التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين النباتي والفواكه والخضروات الملونة. فالأطعمة مثل البقوليات، الفراولة، الشوفان، بذور الكتان وغيرها تحتوي على مواد نباتية تسمى "إيسوفلافون"، والتي تشبه بنيتها الجزيئية هرمون الأستروجين وتعمل كمنظم له داخل الجسم.

1. ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني المنتظم على تعزيز إنتاج هرمون الأستروجين بطرق متعددة. فهو يقلل من كمية الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن والذي بدوره يساهم في خفض نسبة التحويل الزائد للأندروجين (الهرمون الذكري) إلى استروجين. بالإضافة إلى ذلك، تمارين القوة العظمية مثل رفع الأثقال تساعد في بناء كتلة عضلية صحية، وهو ما يعود بالنفع الكبير لصحتك العامّة ويتضمن دعم مستويات هرمون الأستروجين لديك.

1. إدارة الوزن: الوزن الزائد غالبًا ما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الأندروجين مقارنة بالاستروجين بسبب طريقة جسم المرأة في تخزين الطاقة الزائدة كدهون حول منطقة الخصر والحوض - وهي المناطق الأكثر حساسية لإنتاج واستقبال الهورمونات الجنسيّة. لذا فإن المحافظة على وزن صحي تعتبر خطوة مهمّة لتوازن هذين النوعَين من الهورمونات.

1. تقليل التعرض للإجهاد: الضغط النفسي المستمر يمكن أن يحفز إفراز مكثّف للهورمونات المرتبطة بالإجهاد، بما فيها الكورتيزول والكورتيكوستيرون. وهذه الأخيرة قادرة على تحفيز تحويل المزيد من الأندروجينات إلى إستروجينات عبر عملية تُعرف باسم "aromatization". لذلك، يُفضل اعتماد أساليب الاسترخاء والتأمل والاستمتاع بوقت قضاء هواياتكم ومحبَّتكم للتخلُّص من تأثير الحرمان العقلي والإرهاق عليهما جميعًا.

1. النوم الجيد والنظام اليومي المنتظم: الحصول على القدر الكافي من الراحة كل يوم أمر ضروري لأن أجسامنا تقوم بتنظيم عملياتها البيولوجية أثناء فترة الرقدة الليلية، وهذا يشمل تنظيم النشاط الهرموني أيضًا. حاولي التأكد بأن روتين نومك ثابت قدر الإمكان وأن تريح عقلك وجسمك قبل موعد النوم بساعتين تقريبًا بالتوقف عن استخدام شاشات الكمبيوتر والهواتف المثبت عليها ضوءٍ زائد وإيجاد بيئة هادئة للاستلقاء للنوم فيها.

1. التقليل من المواد الكيميائيّة المُعالجة غذائياً: تتسبب بعض المركَّبات الموجودة عادةً بمبيدات الآفات وأكياس حفظ الطعام المصنوعة أساسًا من بلاستيكية بولي فينيل كلوريد (PVC) وبلاستيك التريفثالات (PET) ومنظِّفات المنزل المنبعثة منها أبخرة سامة عند تسخينه بالحرارة بشكل مباشر فيما يعرف بالحرائق الكهربائية؛ بتحويل جزء صغير جداً لكن مؤثر للغاية من تلك الصناديق الذكرية الأخرى إلى نوع آخر أكثر سخونة بكثير اسمه برولاكتين والذي يقوم نفسه بإحداث ارتباكات واضطرابات بالموازنة بين نسبتي هورمونا دورة الطمث الشهرية الخاص بنا لدى الاناث مشكلة بذلك اضطراب شهواني مزمن وضعفه جنسي لدي الرجال أيضا! ولذا ينصح دائما باستخدام منتجات طازجة وخالية قدر المستطاع من اي عناصر مغلفة اصطناعياً وكذلك اتوماتيكيته نظيفة .

1. المكملات الغذائية تحت اشراف الطبيب المتخصص : هناك أنواع محددة من الفيتامينات والمعادن والمعادن النازعة للأكسجين والتي ربما تفيد الحالة الخاصة بتحسن منظومة إفراز الأمونيا وفيتامينو دي واي وفولات وسلفات وكروم ومتعدداته المعروف بصيغه L Chateauroux ولكن تجدر الإشارة بأن اختيار المنتج المناسب لنفس حالتها الشخصية يستلزمه معرفتها بحالتها الصحيه الحالي منذ عدة سنوات مضت وماقبل ذلك إضافة لرغبة العلاج بها لأكثر مدة قابله للتطبيق ريثما يتم اعاده النظر باستعماله مجددآ بعد انتهاء الدورات الشهرية التالية لها مباشرة إذ انه لن تنطبق ابدآ علئ نفس مجموعه السيدات فالاختلاف الواضح هنا يكمن بانواع الاسباب المؤدية الي نقص معدلات تصنيعه داخليا وليس خارجيا بل وقد يصل الامر ذاته كذلك الى اختلال سواء باتجاه زيادتاه المسؤوله عنها بالاصل جهاز الغدد الصماء ذاتهم حيث تغفل الكثير ممن تعرض لهذه التجربة قصورا واضحا بالإلمام بخيارات الخطوه الأولى المجابهة لحالة كالاضطراب الأمنيتي بمكوناتها المختلفة مما يعطي صورة مبهمة وحقيقه مخفية لم تشرح سابقا أمام خوان الجمهور واسماعتهم !

ختاما ، تعد صيانة نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر المغذية ودعم نشاط رياضي معتدل وانتظام جدول عمل وظائف القلب والتنظيم العميق لقيمة الوقت اليومي وتحسين حالة المخزون الدموي للجسد عوامل اساسية لنجاح سير عمليه الانتاج الداخلى لهرمون الاسترجيترون ضمن الحدود القصوى التي تستطيع تحقيقها اثنائهما فاذكر الله عزوجل واشكره دائما لانعمه علي قلب وعقل مليءان بالسعادة والصحة الوقائية منه جل وعلى وكل عام وانتم بخير وصحة جياده