فقر الدم خلال فترة الحمل يمكن أن يشكل تحدياً كبيراً لكلا الأم وجنينها. وفي الشهر الثامن تحديداً، يصبح الأمر أكثر حساسية لأن الجنين يستمر في النمو بسرعة كبيرة بينما تستعدين أنتِ لإنجاب طفلك القادم. هنا بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في العلاج الفعال لفقر الدم أثناء حملك في الشهور المتأخرة:

1. تناول طعام غني بالحديد: الحديد هو العامل الرئيسي في إنتاج الهيموجلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. الأطعمة الغنية بالحديد تشمل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والحبوب المدعمة. حاولي تناول هذه الأطعمة عدة مرات يوميًا لتحقيق كمية كافية من الحديد.

1. زيادة الفيتامينات: الفيتامينات الأخرى مهمة أيضًا. فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال؛ لذا احرصي على تضمين البرتقال والليمون والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك، مكملات حمض الفوليك ضرورية لتقليل خطر حدوث تشوهات خلقية لدى الطفل.

1. شرب الكثير من الماء: الماء ليس فقط جيد لصحتك العامة ولكنه يساعد أيضاً في تعويض فقدان الدم الناجم عن الحيض المستمر ويزيد من فعالية الامتصاص الغذائي بما فيه الحديد.

1. الراحة والنوم الكافي: جسمك يحتاج وقت للاسترخاء للتعافي والتكيف مع متطلبات نمو جنينك. التأكد بأنك تحصلين على قسط كافٍ من الراحة والنوم يساهم بشكل كبير في قدرتك على التعامل مع فقر الدم وتحسين الصحة العامة.

1. متابعة الطبيب بانتظام: رغم أهمية اتخاذ الخطوات الذاتية نحو التحسن، فإن زيارة طبيبك بانتظام أمر حيوي كذلك. سيتمكن طبيبك من مراقبة مستوى الهيموجلوبين لديك وتقديم المشورة حول المزيد من التدخلات إذا كان هناك حاجة إليها. هذا قد يعني زيادة جرعات المكملات الغذائية أو حتى الحقن بالأملاح المعدنية بناءً على حالتك الشخصية.

1. التغذية المناسبة قبل النوم: تجنب الطعام الثقيل خاصة عند قرب موعد نومك لأنه يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة والأرق مما يعيق عملية شفاء الجسم. بدلاً من ذلك، اختر خيارات خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية والتي ستساعد في دعم مستويات الطاقة الخاصة بك بدون الشعور بالإرهاق الزائد بعد تناوله.

1. تقليل التوتر: يمكن للتوتر النفسي والإجهاد البدني أن يزيد البلبلة ويؤثر بالسلب على حالة فقر الدم الخاص بك. البحث عن طرق للتخفيف من حدة التوتر مثل اليوجا أو التأمل المنتظم يمكن أن يدعم صحتك النفسية والجسدية أثناء رحلتك للحمل والشعر بفترة ولادة أكثر سلامة واستقرارًا.

1. أخيراً، كن صبوراً ومتفائلاً! فقر الدم ليس عائقاً دائماً ويمكن علاجه بطريقة صحية ومستدامة عبر تغيير النظام الغذائي والإرشادات الصحية المناسبة.