يعد الكرش من القضايا الصحية التي قد تواجهها النساء أيضًا، وليس الرجال فقط. هذا الوضع ليس مجرد قضية جمالية، ولكنه يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية كامنة تستدعي الاهتمام. دعونا نستعرض بعض الأسباب الأكثر شيوعاً لظهور كرش لدى الإناث وأبرز الطرق للوقاية منه والعناية بصحة الجسم بشكل عام.
1. النظام الغذائي: تعد عادات تناول الطعام غير الصحية أحد أهم عوامل ظهور الكرش. الإفراط في استهلاك الدهون المشبعة والسكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يساهم في تراكم الدهون حول منطقة البطن. كما أن نقص الألياف في النظام الغذائي وعدم شرب كميات كافية من المياه يمكن أيضا أن يؤديان إلى هذه الحالة.
2. قلة النشاط البدني: الحياة المستقرة وقلة ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن وخاصةً تخزين الدهون حول منطقة البطن. يوصى بممارسة نشاط بدني لمدة نصف ساعة يومياً، سواء كان ذلك رياضة خفيفة مثل المشي السريع أو تمارين القلب والأوعية الدموية.
3. الضغط النفسي والإجهاد: الاستجابة للإجهاد بإضافة المزيد من السعرات الحرارية عبر الغذاء هي حالة معروفة باسم "تناول الطعام العاطفي". هذا النوع من السلوك غالبًا ما يحفز إنتاج هرموني الكورتيزول والدوبامين مما يعزز الرغبة بالأطعمة ذات السكريات العالية والدهنية. لذلك فإن إدارة الضغوط النفسية أمر مهم جدًا للتحكم بالوزن العام وصحة الجهاز الهضمي.
4. عدم الحصول على النوم المناسب: النوم الجيد ضروري لتحقيق الصحة العامة ولكن إخلال بالنوم أو قلته تؤثر سلبًا على مستويات هرمون الليبتين والجرلين الذين ينظمون عملية الشهية والشبع على التوالي. بالتالي، اختلال توقيت نومك قد يدفعك لتناول أكثر بكثير خلال اليوم التالي وبالتالي اكتساب وزن زائد خصوصا في المنطقة المركزية للجسد(منطقة الكرش).
5. الحمل والتغيرات الهرمونية المرتبطة بها: أثناء فترة الحمل، يحدث تغيير طبيعي في شكل جسم المرأة بما فيه تجمع دهون بطني نتيجة للتغير المفاجئ والمستمر لمستويات هرمونية معينة والتي تعمل أيضاً لإعداد الأمهات للحمل نفسه وللرضاعة لاحقا بعد الولادة مباشرة مما يعني حاجتهم لأكثر طاقة وكيلو كالوري اضافية مقارنة قبل حملهن وبعده كذلك! لكن فيما يتعلق برؤوس الأطفال حديثي الولادة حديثتي الولادة, ستجد العديد منهم يتمتعون بحجمٍ طبيعي لبطونه رغم تعرضها لهذه الظروف المؤقتة بسبب خصائص تلك الفترة العمرانية لديهنّ كونهن مازلن صغيرتين جدا وقد تكون لديها وقت ذاك قدر أقل من احتباس الزيادة الصحّة الطبيعية لحجم أجسادأمهات .
بالرغم كل ماسبق ذُكر , هنالك حلولا بسيطة ومتاحة لكل امرأة ترغب باتقاء ظهور"كرش"، وتتمثل أساساً بتنظيم وجبات غذائية منتظمة مدروسة ومليئة بالعناصر المغذية المتوازنة بالإضافة لاتخاذ خطوات صغيرة نحو نمط حياة صحي وشامل تشمل الانضمام لنادي رياضي محلي لقضاء فترات طويلة خارج المنزل بين أفراد المجتمع المحلي الصحي والصالح دينيا ودنيويءآمنة نفسيا واجتماعيا واجتماعياإلى جانب التقليل التدريجي للمواد المعلبة والمعلبة والمعتمد عليها اعتماداعتماد كثيرا وبالتالي تعزيز قوة شخصية وثقة الذات اللازم للاستمرار بالحفاظ علي نتائج حميتهما وتحسين حالتها الروحية والنفسيةوالبدنيةوالصحيةمع اجتناب اي نوع مهيج للدوافع الشخصية المعدومة لصحة افعال واحداث اخرى ،حيث ان الفرصة متوفرة أمام جميع الأشخاص بغض النظرعن وضعهم الاجتماعي بل وحتى مساحته الخاصة موقع سكن خاص بهم حتى وإن كانت أصغر حجماً ربما بالمقارنة لمنزل آخر اكبر منه ! فالعبرة هنا يكمن الاختلافاتالفرديه فى جودتها وجودتها مع العمل الدائم للحفاظ واستقرارهما والاستمتاع برفاهيتهاالتامه.
أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية!
